每晚睡前补充一些维生素C,对你有什么好处?

一个铁管暴露在空气中,随着时间的推移,你会发现它锈了,然后锈蚀得越来越严重,最后报废了,要换新的。这个过程叫做氧化。

人也是,人也会氧化。人的氧化是细胞的氧化。我们看人,从宏观到微观,要这么看:身体-系统-器官-组织-细胞,从营养学的角度上来看,人的衰老甚至生病癌变都是细胞的衰老和癌变。为什么会衰老和癌变?是因为细胞在一步步被氧化。

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人的衰老,事实上就是细胞在被氧化,氧化也会引起基因突变,长出不正确的细胞,就叫做肿瘤(癌变)。

抵抗细胞氧化和改善身体炎症是抵御肿瘤的两个重要思路。这个话题以后聊。

今天在这里,我们的重点是和你谈到维生素C,维生素C有一个重要的作用就是抗氧化。所谓抗氧化就是抵抗细胞的氧化,不让你身体的细胞快速衰老或病变。维生素C抵抗炎症也是有作用的。

维生素C的好处还有:

1、和蛋白质一起,可以促进胶原蛋白的形成。如果你想让你的皮肤不松弛,就需要胶原蛋白,蛋白质加上维生素C会形成更多,这样人的皮肤饱满有弹性不显老。

你看到老年人拉一下脸上的皮肤,明天还收回来,道理就在这里,细胞衰老了。

2、促进肠道的蠕动。我们在给身边的人调便秘的时候,常用到蛋白质和维生素C,原因是,这样肠道蠕动就有力,要知道你的肠道里的排泄物是否排得出,和肠道的蠕动能力息息相关。当然,便秘还需要其它,在这里不偏题,以后谈。

3、维生素C在术后可以促进伤口愈合,或者你手上无意中被弄破,维生素C可以帮助你伤口愈合。

4、食物中吃进去的钙、铁以及叶酸,在维生素C的作用下,吸收会更好。

5、胆固醇的代谢维生素C起到很好的作用。

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6、维生素C会提高毛细血管的柔韧度,如果你撞到哪里腿啊、手臂啊就青了,刷牙几下子牙龈就出血了,跟缺乏维生素C有关。当然,如果你的口腔有炎症也会导致牙龈出血。

7、增强机体的免疫力,抵御感冒。在我很多医生朋友中,有一位在市级儿童医院工作,常常要排班做门诊,在门诊遇到学龄前儿童感冒,都会开力度伸维C泡腾片。

还有很多,抓重点和你讲以上几个。

维生素C这个特点要知道

维生素C是水溶性的,就是说,你吃进去维生素C,无论是从食物中获取,还是从营养补剂中获取,在身体中留存的形式,是储存在身体的水分中,而不是脂肪中。

那么,维生素C就很容易从身体中流失,譬如,尿液、汗液包括其他方式,都会导致维生素C离开身体。

所以,在一天中,你身体的维生素C的含量是动态变化的。

出汗、吸烟、紧张、压力、其他食物的干扰等,都会使你身体的维生素C的水平处在动态变化的过程中。

所以,如果你有要养成一个习惯,两到三小时就为身体补充一些维生素C,通过食物也好通过营养补剂也好,都行。

建议,每晚睡前补充250毫克到500毫克的维生素C。

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睡前吃维生素C片剂的好处

人的睡眠过程大约在7-8小时,在这个过程中,人体要经历四到五个睡眠循环,虽然人处在睡眠状态,身体在这个睡眠循环中依旧在消耗身体的能量和营养,再加上你的身体各个器官都在积极修复,都会损耗身体的营养素。

如果在睡前补充一些维生素C,对于睡眠过程中身体的营养需求是一个很好的支持。

适合在睡前吃的其他营养素

晚上睡觉前,可以连同维生素C一起共同补充的营养素还有(这里指的是身体处在非疾病状态,没有特别调理需求的人群):

1、钙。睡前补充钙,你的睡眠质量会更好。但一次补充不超过200毫克钙比较好。

2、维生素A和维生素E,它们两位都是和维生素C一起称为抗氧化三剑客的很好的营养素,一起补充可以起到协同工作的作用。但是,这两者都是脂溶性的维生素,要根据身体需要和你所食用的营养素情况研究其含量后针对性补充。

3、综合维生素或矿物质片剂。可以选用一种你信任的品牌,在睡前补充综合营养素片剂,它可以给你提供标配的基础补充。这就像到4S店做基础保养一样。

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