星宝的减肥日常-DAY 1

今日体重：98.4

初始体重：100.3

第一天的准备还是比较匆忙的，想到什么就去做了，整体下来没有饥饿的感觉，也许是第一天，胃跟肉肉都还没来得及反应，哈哈～

话不多说，奉上今日餐单

Day 1:

早餐：黑咖啡一杯（350ml）

           自制全麦汉堡一个（全麦馒头两片，无油荷包蛋一个，生菜、西红柿若干）一片全麦馒头裹蛋液，一片普通馒头裹蛋液

           沙拉（黄豆酱一丢丢+做汉堡剩下的生菜和西红柿）

午餐：牛奶燕麦 （350ml）

            无油荷包蛋一个

            早上剩下的全麦馒头三片，黄瓜一根（蘸黄豆酱）

加餐：香蕉苹果一个（面的/4点半）

晚餐：黄瓜一根（蘸黄豆酱）

花果茶：柠檬+黑枸杞

运动：早午餐后站立半小时

           快慢走一小时 （强度比散步要大一丢丢）

关于餐单：都是找家里现有的食材搭配的，当时没觉得怎么样，现在看起来都像是在吃早餐，看来明天要出去扫荡了。

关于运动，太久没运动再加上本身基数大，不太敢随便增加，就先从基本的站立、快慢走开始，身体完全适应以后，后续会增加训练的。

今日推荐：全麦馒头。

全麦是粗粮，内含大量的维生素、纤维素及矿物质，对人体肠胃有益且多吃不胖，反而可以促进体内毒素排出，是非常好的减肥瘦身食品。

我早上吃的全麦馒头是在超市买的全麦粉，然后老爸给蒸的，无油无糖，超级好吃，口感比普通的馒头要粘一些，基本上我都是切片，然后在电饼铛里烤一下，外酥里嫩，回口清甜，满满的饱腹感。

最后，欢迎同在坚持减肥的小伙伴来撩，我们一起相互鼓励，相互扶持，一起变瘦、变美、变为更好的自己。