我的第一次马拉松经历

昨天上午我跑完了我人生的第一次马拉松，这是我从去年9月份开始跑步以来一直想要完成的目标，半年来我总共跑了960公里，15次完成半程马拉松，直到这次才首次完成全程马拉松，若是一年前有人说我可以跑马拉松，我肯定不会相信，没想到我真的也可以做得到，跑到终点时我感到非常自豪，都顾不得累了，马上通过微信的庄家缘和跑步群上传完赛信息，但没在朋友圈里显摆，随即到菲林酒吧旁边的小卖部买了一瓶激活运动功能饮料，一小口一小口地喝着，简单做了几下拉伸动作。我的心跳渐渐平复，在内心快乐的同时也伴随着身体上的疼痛，主要是腿和脚好痛，跑完马拉松的终点是在一商店，离家也就不到2公里的距离，但我是一点都不愿走了，乘公交车坐一站地到道里天桥下6马路下车，此时好想吃点东西，就到路边水果店买了点水果，到家上楼梯都有点费劲，进屋就上床躺下了。

中午庄文做了四个菜，炒的花生米和洋葱炒鸡蛋，黄瓜拌的凉菜，还特意去熟食店买的猪肝，说要给我这个跑马拉松的补补。下午和晚上我也是一直在床上躺着不愿动弹，听评书首席医官，又躺着看看投影电影，不停地喝茶，安静时能感觉到腿肚子里的肌肉都在微微颤动，又好象有点胀，老是左右翻身，躺也不是坐也不是的，本来要记录一下亲身体验跑全程马拉松的经历和体会，但昨天就是不想动，下地上厕所脚沾地时脚脖子和腿肚子以及膝关节窝就疼，当时啥也不想干，也就没动手写，今早起来身体状况好了一些，腿脚不大疼了，才有心情要写一下关于昨天跑步的文字，再不动笔记录下来，过两天就会忘了一些细节和此时此刻的想法，总体来说，这是一次印象深刻和心情愉快的跑步过程。

为了这次跑全程马拉松我早就做好充分准备了，为了鼓励和督促自己跑全马，我在半月前就报名参加徐州国际线上马拉松比赛，还花19元钱购买了完赛奖牌，就是要督促自己必须去跑，同时也为四月份参加长春半马和五月份参加大连全马做好准备。这次跑步事先安排的路线是贯穿四平城市东西两头，具体路线是从七道街家楼下开始先跑到七道街建行，从七道街建行沿中央路一直向西跑到飞机场，在飞机场一江山岛公园里跑一圈后出来原路跑回到七道街建行，在七道街建行路口右转沿新华大街先跑到师院运动场，再从师院出来继续向南一直跑到南外环路口，从南外环路口往回跑到南湖公园，从南湖公园经天桥跑向铁东植物园，在植物园里跑完全程马拉松，事先二姐说开车来接我，如果二姐有事来不了我就打车回家。

早上5点半我就起床了，由于今天要跑全马，我得提前半小时先吃点东西，平时跑步之前我只是喝点热水，有时跑半马顶多再多喝一个酸奶，今天是喝了点粥，吃个鸡蛋。平时跑步腰包只装手机和钥匙，今天往里放了几粒盐丸和一个能量胶，外加几张生卫纸和两元钱。6点10分下楼，天己大亮，出来前看了天气预报，今天天气不错，空气质量优，此时室外温度是零下4度，风速三至四级，热身之后就开始跑步。

第一个跑步目标是飞机场的一江山岛公园，我把这次全程马拉松分成了四段，设定了四个目标，分别是一江山岛公园、师院、南湖公园和植物园。跑步开始的前2公里我跑得不快，配速6分22秒和6分01秒，之后稍微加快速度，保持在5分50秒左右的配速一直向西跑，中途在中心医院遇到红灯时在路边的环卫局门前空场跑了大约50米的一小圈，绿灯亮时我快速穿过路口。这时天还有点冷，零下4度的天气还有些冻手，双手互相搓几下，摩擦生热，然后交替用一个手的手心捂住另外一只手的手背，反复操作几次，手就不那么冷了，冬天跑步时我都是戴手套保暖的，今天出门前看天气预报知道不是太冷就没戴手套，呆会到九十点钟阳光一足天气渐热，戴手套就成负担了，放兜里也不舒服，长距离跑步，身上重量越轻越好。今天我穿的跑鞋是姗姗在日本帮我买回来的，真是好跑鞋，重量轻，支撑强，穿在脚上感觉好象没穿鞋一样，每一次提脚跨步都特别舒服。这时是6点多钟，还是周六，路上行人不多，沿途跑过118路的一个个公交站点，跑过二里早市，跑过条子河卫校，不知不觉就跑到了一江山岛公园。

阳光照耀在一江三岛公园，湖心岛飞机雕塑高高耸立，蓝天白云，微风拂面，空气清新，环湖路道平平整整又干干净净，路边草坪上一片片的枯草都是暖暖的金色，还有一片片洁白的积雪覆盖，那些积雪好象是棉花被，温暖和滋润着大地，万物正在复苏，迎接春天的来临，跑过拐角，一群麻雀从地上飞上枝头，吱吱喳喳地叫着。此时我的心情好舒畅，好想一边跑一边跳，欢呼雀跃，今天跑得好轻松，感觉好象有人推着我的后背一样，跑起来一点不费力，两只脚和小腿就象车轮一样不知疲倦地向前滚动。手机咕咚跑步每到一公里就向我语音报告，这时配速是5分40秒左右。现在回过头来再看，这是我这次全程马拉松最快的一个阶段。原计划是在一江山岛公园跑一圈就去师院，但这里实在是太美了，蓝天白云，阳光明媚，春风和煦，空气清新，水波粼粼，安静幽雅。我就这样一圈又一圈欢快地奔跑，以前我和大家想的都一样，长跑要坚持才能胜利，要咬牙坚持，可现在呢，我一点都不需要坚持，坚持只是在痛苦的情况下咬牙要做的努力，我现在是乐在其中，唯恐良宵苦短，这种感觉没有亲自跑步并且跑到一定程度是体会不到的，正如不吸烟的人反感烟味却不知道手执一缕吞云吐雾的快乐，不喝酒的人讨厌酒的辛辣却不知道开怀畅饮飘飘欲仙的美好，不钓鱼的人只看到风吹日晒和无聊等待却不知道鱼咬钩一瞬间的喜悦心情。环湖跑道一圈是1.2公里，现在只有稀稀啦啦几个人在走步，除我以外只有一个中年男子在慢跑，超过他时我们互相打了个招呼。安静是一江山岛公园的特点，可能是远离市区吧，来这里运动和游玩的人不多，此时南湖公园得有几百上千人吧。我在一江山岛公园里跑到15公里时，从外面跑来三个人，两女一男，穿着鲜艳的运动服，也在沿湖跑道慢跑，我慢慢跑近一看，他们都是我们跑步团的成员，男的叫王锐，与我年龄差不多，多次接触，他是群里的跑步大神，平时配速是4分30秒，上个月还跑完四平环城公路50公里，第二天又跑了10多公里，说是排酸跑。他单独建了一个微信跑步装备群，帮助跑友代购跑步装备，我冬季"北面"运动服、春季"安德玛"运动服、Z00M耐克跑鞋、"鬼10“跑鞋以及帽子、护膝、眼镜和按摩器等跑步装备都是他帮助买的。另外两个女的也在以前跑步时见过一两回，只知道都是四平跑团的，因为有两个女的一起跑，所以我们跑得不快，配速在6分20秒左右，我跟他们说了今天我要尝试跑个全马，他们都鼓励我，和他们共同跑一圈后我就告辞向外跑了。

第二个目标是师院，从一江山岛公园出来后我没有按原路返回，而是走正门向华宇城方向跑去，来时是从北门进入的。跑到九州四期时我到路边小卖部买了一瓶娃哈哈矿泉水，是350毫升小瓶装的那种，我只带了2元钱，原以为1元一瓶呢，我怕用微信支付时会影响咕咚运动统计，下次可以试一下微信支付和咕咚能否同时进行，今天参加比赛就不试了。喝了几口水后继续跑，手里拿着一个水瓶跑很不舒服，而且半瓶水晃来荡去的，腰包也放不下，揣兜里也不得劲，还增加负担，于是又喝了一口后就扔到路边了，一边跑一边从腰包拿出事先准备好的盐丸含着，其实我也不知道是直接用水服下去还是含着，等跑到师院运动场门口时正好跑完半程马拉松，我停下拿出事先准备好的康比特能量胶，撕开口后象挤牙膏似的挤到嘴里，能量胶有点甜，有点象果冻，也不用嚼，两三口我就咽下去了。耽误了1分钟后我绕着师院操场跑，东侧跑道地面还有一处处积雪和融化了的一摊摊的积水，有的地方有薄冰有点滑，整个操场上有二十多个人，有走有跑还有在旁边站着的，我超过一个女学生时，看到她跑起来身体上下起伏很大，老往上窜。看到别人跑步，我也时时注意自己的跑步姿势，跑姿很重要，跑姿不对不仅跑不快跑得累还容易伤到膝关节，这是我跑步半年来的深刻体会。

第三个目标原计划是南湖公园，但由于在一江山岛公园跑高兴了，比预先多跑了六七公里，原计划就得需要调整，而且从南外环路口跑到南湖公园再去铁东，无论走天桥还是走六孔桥都绕远，此时南桥洞子还在施工不能通行，所以第三个目标就改为高铁，南湖公园和植物园也都不进去跑了。新的路线是从师院出来右转沿南新华大街一直向南跑，途经海丰广场、卫校和南山粮库，这一段是一个大上坡，有两三公里长，跑起来比较累，半个月前我和刘雨章小卢我们仨曾步行走过这个路线，那天我是下班从单位直接出来的，穿着皮鞋，12公里走了2个多小时，走回家时右脚大脚趾头都从袜子里面露出来了。还有一次是在上周六，我自己又途经这个路线跑了一次半马，那次在棉纺厂门口忽然想大便，憋着直到跑到南湖公园的公厕才上了厕所，这段想上厕所的路途是当天半马配速最快的1公里，真是特殊经历，幸亏当天早上出来时带卫生纸了，以后兜里得必备卫生纸，包括零钱。

言归正传，我跑到南外环路口时是第25公里，折返往回跑是一段下坡路，之所以选择这一路线，因为是有上下坡路段，据说大连马拉松路线就有坡路，跑坡路和平地跑不太一样，需要练习和体验，上坡一般是前倾多一些，脚掌着地，身体核心发力，不仅是用腿来蹬。下坡时身体有点后仰，感觉脚跟与地面接触，腿和脚要抬得低一点，手臂张开一些来维持身体的平衡。大连马拉松在今年5月份母亲节那天举行，我己经报名了，如果报名人数超过3万人就会采取抽签的办法，好象本月29号就能出结果，我很期待能去大连参赛，四平跑团目前已有30多人报名，准备统一订酒店，统一行动，跟有经验的人在一起肯定没错。我跑到党校后右拐经六孔桥奔向铁东区，在跑到九州欧亚路口时恰巧遇到单位同事李国，他可能刚在九州全民健身中心打完羽毛球，我和他打声招呼就跑过去了，没跑几步我就回过身喊住他，向他要2元零钱准备再买一瓶水，没水跑全程马拉松肯定不行，要么我刚才还在想去沿途哪家建行进屋喝点水呢，这时快9点了，银行也该开门了。兜里有了钱我就找到路边一家小卖部，还是花一块五买了一个小瓶装的矿泉水，没有娃哈哈就拿了瓶农夫山泉，喝了几口水，喘口气，手机咕咚语音告诉我己经跑了29公里，最近一公里用时8分41秒，多出的两三分钟时间耗用在要钱买水和喝水上了，也不能边跑边喝吧，还得注意要小口喝，随后手里拿着大半瓶水穿过六孔桥继续向铁东出发。这次我没舍得把剩下半瓶水扔掉，我怕一会缺水不行，而且我兜里就剩1元钱了，也不够再买水喝了，这时我想起家人了，小楠今天有事不能陪我，二姐本来说开车来植物园接我也临时有事不能来了，庄文也因为太远也来不了，跑马拉松真需要有人照顾一下才行。这半瓶水没扔掉后来证明是正确的选择，为了解决半瓶水晃荡的问题，我用手把瓶捏扁，让瓶内空气排出去，这就不晃荡了，随着水渐渐被喝减少，矿泉水瓶己被我对折到一起甚至攥成一团，更好拿了。

此后的路程跑步的速度就开始下降，平均配速是7分钟，沿着紫气大路一路向东跑，先后路过万达广场，路过迪卡侬，路过植物园，这时候太阳升起越来越高，我也觉得越来越热，我把运动服外衣脱下用衣袖拧系挂在腰间跑了一公里，感觉又有点冷就又穿上了，跑到彩虹桥上时，我把手里剩下的水都喝光了。继续跑到高铁车站时正好跑了36公里，从高铁往回跑，一下子感觉到了逆风袭来，刚才一路顺风没啥感觉，现在顶风跑了，就更加吃力了。这时身边有六七个带头盔骑行的人经过又渐行渐远直到消失，不远的前方彩虹桥高耸入云，明明距离我只有一两公里，却怎么也跑不到跟前，好象在梦里跑步似的。今天前20公里跑时，腿好象不是自己的，感觉不到重量，腿脚那是无需扬鞭自奋蹄，可在跑到30公里以后，感觉完全不同，腿脚也不是自己的了，不受控制，腿脚又沉又痛，脚脖子和膝关节窝都不舒服，这恐怕就是书上说的跑马拉松38公里处的“撞墙"现象了吧？此时我想起了北河公园遇到的跑步娟姐对我说的话，她上月刚参加完厦门马拉松比赛，她还没有我跑得快呢，还是个女子，她介绍我入跑步群和咕咚，她给我讲过好多跑步经验，她说跑到30多公里后，感觉跑不动了也别停下或只是走，就采用小步颠着也要坚持跑，速度比走的慢都行，如果停下了就不愿再跑了。我明白了这个道理，现在也切身体会到了，如果此时停下来不仅是身体放弃了，连精神意志都垮了，这时真需要咬牙坚持了，此刻不再是煅练身体了，是磨炼意志的时候了。

从彩虹桥上往下跑就轻松了一些，虽然还是顶风前进，但是明显感觉身体状况好有所好转，身体肌肉和意识都在觉醒，困难期好象过去了。跑过万达，跑过清真羊汤馆，看她家早点吃饭的人真不少，她家羊汤有肥有瘦，老好喝了，可以免费添汤。随后又跑过万盛建行这个我曾工作七年的地方，越是接近完成比赛越是跑得艰难，这一段路程我的配速是6分20秒左右，我心里不停地数着数字，一步两步三步……一百步二百步……。从万盛沿着一马路向北上坡一直跑到一商店路口的中医院门口时，终于到了！手机咕咚清晰地播报我完成了全程马拉松比赛42.195公里，比赛用时4小时25分钟，一股自豪感油然而生，我完成了人生的第一次全程马拉松。