初放（我开花啦~）
1.自我介绍
小伙伴们，大家好，我是新晋拆书家花花，我最喜欢的就是有钱花和随便花，我不是花花公子，但我爱着这个花花世界。我是个感染力超强的人，平时喜欢阅读，喜欢分享，注重自我成长，我希望自己可以成为一名专业的讲师，让更多人听到我的声音。和我一起在拆书帮拆书，和我一同分享。
2.拆书和拆书帮介绍
（引导语：提到拆书，你一定会问我，什么是拆书，什么是拆书帮？）
2.1拆书帮介绍：
“拆书帮”是由赵周老师创立的，以拆书法为核心的学习型公益性青年自组织，在全国各地建立有拆书帮分舵，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。拆书帮的活动主要以拆书训练营，线下拆书活动和拆书课三种方式呈现。不管是拆书训练营，还是拆书活动，拆书课，我们都是围绕着拆书法来展开我们的分享和学习，那么什么又是拆书法呢？
2.2拆书法介绍：
拆书法是一种学习方法论，其精髓在于将知识拆为己用，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，有效解决成人学习时间不够，精力不够，看不懂，记不住等问题，让阅读变得更有价值和意义。其核心就是是RIA便签学习法，便签分为RIA三个便签。R就是阅读片段;I就是用自己的语言重述片段的知识点，拆为己用;A就是运用了，A1指向过去的经历，A2联系着自身未来的运用，A3就是现场的拆书分享了。
3.阅读拆页（R）
(引导语：我今天的角色便是组织学习中的拆书家了）
现在为大家分享的片段来自于书籍《掌控自己》，它的作者正是我们拆书帮重庆山城分舵的前舵主：黄加一老师。他是一位优秀的三级拆书家，个人管理系统实践者。而他的这本书正是帮助我们轻松掌控自己，实现高效个人管理的好书。今天的片段讲述的是：应对内心小情绪的4步骤，下面就请大家花1分钟阅读片段，阅读完毕可抬头示意。
4.分享I便签
（引导语：没阅读完也没关系，我会带着大家一起学习）
在我们工作生活中，大家有没有这样的经历呢？有很多事是我们想去做的，可是突然就觉得本宝宝不开心了，本宝宝有小情绪了。而这种小情绪也影响到我们事情的完成进度。今天给大家带来的办法呢就可以帮助到大家转移注意力，将心思都放在要执行的任务或是工作上，过滤掉我们的小情绪。让我们拥抱太阳，满满的正能量！
具体步骤请看大白板，这个方法，我称为：小情绪byebye法。
1.W：我想做什么
想想自己想要做一件什么事；
2.O：我想得到什么结果
想想自己做的这件事，希望有怎么样的结果；
3.O:找到情绪障碍
找出是什么原因成为我完成这件事的阻碍；
4.P:做计划
按照if,then的格式，设定计划。让我们立即去执行我们的计划，而忽略掉我们的小情绪。
这个方法是不是很简单呢？在我们情绪上有小波动时，心情不太好时，就可以用这种办法，让我们有事可做，没有精力去沉陷于小情绪中；但是.如果情绪积压较深，这个办法就无法使用了，此时已经没有办法做任何事情。我们就要用其他的办法了哦~
5.分享A1便签
（引导语：刚才给大家讲解的步骤，可能有些复杂，那我举一个自己实际的例子吧）
3月9日，我参加了第13期拆书训练营，希望可以通过21天的学习能成为一名拆书家。要成为拆书家，我就需要按时完成12篇作业。可是每天都有自己的工作需要完成，自己身为培训师，有时晚上还要备课，完成作业的时间对我来说是少之又少。我经常会因为到家已经快九点，还要完成作业而抓狂。哪怕已经打开了，但我依然处于一种抓狂状态，难以保质保量的完成作业。第二周的作业甚至出现了一拖再拖的情况。这段时间我就是因为时间不足，或是身体感到疲惫而让自己产生小情绪。而这种小情绪又让我突然变得懈怠，更加不想去完成作业，之后又会陷入更加抓狂的状态。如果我早点可以知道小情绪byebye法，我就可以利用设定目标的步骤，让自己马上开始执行工作。一旦着手于我的工作，我就会忽略这种抓狂的情绪。自然，工作完成时，我抓狂的情绪也随之消失了。
6.分享A2便签
（引导语：只要做好这四个步骤就可以告别小情绪，把想做的事情完成，在投入精力在工作上时，自然就忽略掉我们的小情绪了、这样这个方法真的挺有用，我决定要把这个方式放在我每天的复习工作上）
在5月18日，我要参加《人力资源管理师二级》的考试。为了考试通过，每天我要抽出至少一个小时的时间来复习资料和刷考题，直到考试结束。为了达成目标我准备这样做：
1.W：确定我想做什么
我要每天都看一个小时的《人力资源管理》复习资料并刷题；
2.O：确定我想得到什么结果
我需要通过每天的复习，加深记忆，使得自己考试通过成功拿证，这是我想得到的最好结果；
3.O:找到情绪障碍
（1.）我可能会懈怠，不想看书，不想复习，不想刷题；
（2.）我可能会没有时间去复习；
4.P:做计划
按照if,then的格式，设定计划。
（1.）如果我懈怠了，不想看书复习了，那我就重新审视目标，我看书复习到底是为了什么。我是希望自己可以拿到人力资源管理师二级证书。为了达标，我只有回到家中，就看书复习；
（2.）如果我没有时间去复习，我就将复习的时间化整为零——早上早起半小时，看书复习；中午吃饭休息的时候，抽20分钟看书复习；晚上睡觉前抽20分钟看书复习。
7.结束语
我的分享到此就告一段落了，大家有没有学会GET到小情绪byebye发的要点呢？分别是1 .确定我想做什么，2.确定我想得到的结果，3. 找到情绪障碍，4.做计划（计划按照如果，就的格式）。今天的分享到此结束，感谢大家的细心聆听，也希望自己在这个过程中的不足之处可以在之后的大声墙环节得到大家的积极反馈，谢谢！爱你们哦，比心~