人生中第一次半马

已过半马参赛成绩

跑前

这次原本相约沿大河沙跑，但因蔡申遭遇隔离，所以留着下次再跑，我推荐去宝安西湾公园，早上出门想着今天需要设定个目标，至少需要在跑量上有个突破，大概预估了15KM的目标，路途中在车上吃了个苹果，以免到时肚子饿。

在西湾公园和伟斌碰面后，看到很多正在跑步的跑团，在谈及目标时，突然想试试来个半马，可能跟当时蔡申在群里让跑半马的心锚有关系，或者是被现场的氛围所感染，总之，这次的跑半马完全是在毫无准备的情况下开始的。事后沟通才发现，跑半马前还是可以有些更充分的准备的，特别是能量方面，我估计背后2KM我跑步跑不动时跟体内能量是有关系的。

跑半马的过程中的觉察

11KM前，没有太多的感觉，可以自由欣赏风景，望着临近的一篇红树林，在离海平面几米远，几米高的道路上（奇怪是这个刚开放纪念的公园竟然没有设置跑道），仰头就能看见清晰飞机机身，在跨海大桥的桥墩下穿行，被海风吹拂，不怎么出汗，非常的舒服。

6-9KM有一段路不平整，还要等红绿灯，那一段腿部没有那么舒服。12KM左右时有一次补水，15KM左右都还OK.保持7分半的配速。16KM开始有明显的不适感，心率也维持在175以上。伟斌一直提醒到，现在慢就是快，放慢了步伐，大概8分半的配速。17-18KM有点吃力，这中间伟斌还帮忙做了下拉伸，站立状态不是很稳。19KM有放弃的念头，停下来时恍惚，有点摇摆，感觉有非常强烈的不适感，感觉头脑和脸部有灼热感。所以停下来计划走一走再跑，伟斌建议下次再来冲刺，我觉得好不容易坚持到现在，还是得挑战下。走了300米左右，感觉好点，想再次提腿跑起来，却感觉提腿很困难，所以一直走，补了2次水，最后一公里想再冲刺下，还是无法提腿，只能接受走完的事实，为下一次留点进步的想象空间。在最后的步行2KM，华为手表显示我的心率还在130左右，伟斌说手表可能有误，而他全程都在130左右。他的静息心率在50左右，这已经是专业运动员的水平。

跑完半马后的觉察

精神方面：结束后有种解脱感，如释重负，总算完成了对自我的一次挑战，饿了很想吃东西，躺在草坪的那一刻感觉就是到了天堂。

身体方面：最初是感觉尿量很少，不管怎么喝，都没多少排尿的欲望，腿部无力感。心率持续了一段时间的110.

1、大腿当天做放松得不太多，所以第二天起来有点酸疼，小腿及及脚掌，髋关节部分，伟斌做了较多的放松，回到家后晚上，何老师和两娃轮番拍打。也得到了一定的放松，加上冰敷过小腿及踝关节。

2、当天拍打屁股时，感觉臀部火辣辣的，这个是过程原本与臀部用力的关联强吗

3、感觉最大变化的是口腔溃疡，舌体舌尖，口腔左右上下侧都有，大大小小不小10处，这个怎么解呢，中途是有补过水，是失水过多导致的？

4、第一天有点酸胀，走路起步时有一点费力，第二天好了很多，原本以为第三天基本恢复，奇怪的是第二天晚上醒来上厕所时发现左腿膝盖下方凸起的部位有点疼痛，还尝试的按压了下，确实有点疼痛。有点类似于第一次跑伤的感觉，还担心早上醒来后是否又会承受不住身体的重量，只能卧床休息，醒来后还好，只是隐约还会感觉到一丝的疼痛，行走自如。之后按压疼痛的部位也不怎么疼了。

关于跑后的放松，伟斌也发送个篇文章，其中有点印象很深的是，24小时内冰敷（这个已按伟斌提醒做了），24小时后热敷。这点还是一个盲点知识。跑后刚过完3天，不知是否还会有一些新的觉察，希望能够平稳度过这次突然奇来的半马挑战。

写在最后，跑完当天按原计划陪两娃去游乐场玩，微信运动排名竟然历史性的冲进了前三，占领了超1100位朋友的封面，这在戈友环绕的朋友圈中，实属不易。还有陌生的朋友来信问我的封面比较正能量，想要原图。

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