仅剩22秒，你能惊天逆转吗？——三招教你应对紧急情况

《摔跤吧爸爸》最惊心动魄的一个桥段是吉塔在冠军之争的最后22秒里，实现惊天逆转，以一个漂亮的5分，扳回最后一局的败势，实现逆袭，夺得金牌。

给你22秒，你能像吉塔一样实现逆转吗?

看似不可能完成的任务，隐藏着怎样的心理机制？

这对于我们在生活中突破自我，超越自我，有什么启迪呢？

情节回顾

在最后的冠军之战中仅差零点仅剩22秒，吉塔却还落后四分，她只有最终在仅剩的数秒钟里，得到一个五分才能够成功夺冠！

当她把目光投向一向给她鼓励的爸爸时，却发现看台座位一直空着。她不知道，爸爸被自大的教练设计关在了储藏室，不能到现场。

没有了爸爸的现场指导，她该怎么办？

此时此刻，她脑海中浮现出少年时，父亲最初训练，把姊妹俩推进水中，并狠心地让她们自救的情景。还想起了爸爸告诫她们的话：只有自己才能拯救自己。

她拼尽了全力，用爸爸教给她的策略：声东击西，最终以一个出人意料的漂亮背摔，得到了5分，从而实现了大逆转，夺得了冠军，为印度在摔跤史上争得第一枚宝贵的金牌。

漂亮背摔·惊天逆转

身后是只有22秒的时间牌，耳边是无尽的呐喊助威声，场上是千万又期盼已久的观众热切的眼神，场外是怀揣多年冠军梦想的爸爸……

这些都在有形、无形地给了吉塔极大的压力。

面对压力，吉塔怎么办？

对一个来说，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。通俗地讲，就是内外要求与真实实现之间不和谐的矛盾状态。

一方面是夺得金牌的渴望，一方面是强大的对手，一方面是仅有的数秒时间，一方面是4分之差的计分……

面对压力，如果一味焦虑、退缩，压力会变得更加膨胀，甚至比自己想象地还要巨大，以至不敢直视。

在极端的状态下，如果迅速化解压力，迎难而上，实现逆转，不是通过能够轻易做到的。

我们生活中，也有一些看来极度压力的情况：考试上突然发现题目似曾相识，却毫无思路；临近登台，发现最终的修改稿并不在手边；与客户谈判进行中，发觉一份重要的文件忘记复印；演出马上开始，一个重要道具而停止工作……

应在出乎意料的紧迫与危险情况下引起的高速而高度紧张的情绪状态，叫做应激。应激的最直接表现即精神紧张。指各种过强的不良刺激，以及对它们的生理、心理反应的总和。

面对紧急应激情况，如何化解危机？

觉察·暗示·应对

一、觉察压力，迅速冷静

对紧急问题，最快的应对办法是有很好的觉察力，知道这一刻当下自己的状态，接纳这种状态，平静对待这种状态。

压力的情况下，人的身体会有相应的反应，手脚发抖，动作变形，呼吸急促，心跳加快，头昏眼花……此时，如果强行压抑身体的自然反应，这种反应反倒越强烈。

德国哲学家埃克哈特·托利在《当下的力量》一书中说：

“当你的身体某个部位不舒服时，觉察它，只是觉察它，而不做任何分析和想象，……你对身体投入越多的觉知，你的免疫系统就会变得越强。”

所谓的放松、冷静，首要的就是觉察。

当给承认身体的植物性神经反应时，这种反应就会被你接受，变得自然而平复。

这时间配合的动作可以是闭眼沉思、深呼吸、站定伸展身体……

二、积极暗示，找回自信

吉塔在这一刻，脑海中回想起了少年时被爸爸推入河中，逼迫自救的情景。事实表明，她通过了爸爸的残酷（残忍）测试，也受到了自立、自强的教育。从这件事上，她得到了积极的心理暗示：我能行，我曾经自救过，如今，爸爸不在场 上，我仍旧可以自强！

爸爸教会自救

人的成长需要给自己以激励，给自己积极的心理暗示，种下求胜成功的种子。

有时候，这颗种子来自自己的亲身体验和经历，有时候，这颗种子，来自权威他人的鼓励和影响。

这两个方面，吉塔都拥有着。

三、心态平和，主动应对

吉塔最终采用了爸爸教给她的声东击西的办法，巧妙地躲到对手的背后，以极快的迅速将对手抱起，并来了一个难度为5分的背摔，成功夺冠。

在压力面前，有了之前的觉察、积极暗示后，迅速调整，重回当下，寻找应对策略，成功的概率就会非常大。

当然，这跟平时的刻苦训练有极大的关系。如果平时没有这样的意识和过硬的技能，也不可能突发奇想，取得胜利。

我们在工作中、学习中，也要注重平时的基础训练，制定合理的应急预案，从而在突发情况下，从容应对。

生活中，处处有挑战，你遇到压力重重的情况，会如何应对呢？

危机——危险中蕴藏着机遇。

改变命运的22秒，你如何把握呢？

---

康庄大道路漫漫 ——文章健身房——神之队