No dream is too big, no dreamer is too small.
梦想再大也不嫌大，追梦人再小也不嫌小。
我们都是平凡的普通人，但是不甘平凡。想要追逐心中的梦想，但是慢慢在生活中把梦想遗忘，重新打开梦想的版图，重新审视人生的希望。
小小的蜗牛尚且有赛车的梦想，那是多么不切实际的奢望，但命运的安排如此神奇，打开了一扇实现梦想的窗，即使如此前途仍是困难重重，还有失去生命的危险，但是它依然选择梦想，最终实现生命的辉煌。
我的梦想还在吗？还清晰吗？在路上吗？不禁对自己发出灵魂三问，发现已经慢慢模糊，道路也曲曲折折看不清方向，有迷航的迹象。我要再看清我今生的去向，朝向目标起航。为梦想努力！加油！！！
记录使人进步，反思使人成长。过去的一周的情况如下：
90天践行目标：
1、半程马拉松/ 半程马拉松/跑步核心强化高级 进度70%，预计可以按期完成目标
本周根据半马训练计划训练4次，跑步22公里，完成训练计划。每次跑完步后进行拉伸，跑步+拉伸共计消耗能量：1692千卡。
由于这次属于间断后的再次训练，发现和第一次比有所不同，心率比原来要高，配速有所下降。需要找到原因进行解决。
二、减重4公斤，体重在70公斤以内 目前进展100%，已完成
根据4周践行目标时间节点，按照计划到本周末3月15日，体重应在71.2公斤，目前体重69.8公斤，已经完成目标。
提前完成目标的原因有几个：
1、加大运动量：
除了4次跑步以外，还有2次羽毛球娱乐，每次步数都在1万步以上，加大了热量消耗，从而消耗了脂肪。
2、减少摄入量
早上只喝一杯豆浆果汁，中午正常，晚上按照原来饭量的80%控制。
三、双盘 目前仍处于单压腿阶段，进度20%，预计到期完成30%
本周练习5次，记录4次，1次忘记打卡。再次调低了预期值为30%，同时增加了训练时间。在办公室工作时，有1个小时为正坐办公。增加腿部耐受度。
下一步行动：
1、坚持半马训练计划，顺利完成目标，
2、继续坚持每天早餐混合豆浆+午晚餐控制，保持体重不增加
3、坚持每周6次双盘练习。
周检视2020年3月9日-15日 第六篇
态度决定一切，认真的记录和反思能够为下一步的进步打下好基础。没有记录就没有发生，就不知道差距在哪里，为了更好的进步一点点，汇总如下：
一、健康
1、睡眠：
1）早起。 本周时间非常稳定，都在5:04，说明上周的措施起到了效果，下面继续保持。
2）早睡。入睡时间比上周有进步，平均入睡时间22:42，较上周22:44提前2分钟，其中2天准时22:30，需要继续改进。
3）睡眠质量。
本周睡眠统计如下图：
分析：
本周情况总分没有提高，睡眠时长增加了1分钟，呼吸质量、入睡规律性有所提高。但深睡比例下降1%，需要进一步提高深睡比例。
2、心率
正常范围波动，非常好。跑步时最高心率偏高，需要控制跑步速度。
3、运动：
1）半程马拉松/跑步核心强化高级
本周根据半马训练计划训练4次，跑步22公里，完成训练计划。每次跑完步后进行拉伸，跑步+拉伸共计消耗能量：1692千卡。
由于这次属于间断后的再次训练，发现和第一次比有所不同，心率比原来要高，配速有所下降。需要找到原因进行解决。
2）每天坚持晨间六步养生法，使用滴答清单习惯打卡，一周7天全勤。其中有一天忘记打卡。头部右侧痛点消失，但左侧出现了一个痛点。打卡仍有遗忘，说明习惯还不稳定，需要继续坚持，形成习惯。
4、冥想
本周7天全勤，基本固定在中午午休时进行，周末有些乱，到了下午2点钟，下面要进一步调整到中午12:30，必须固定时间。
5、双盘
本周练习7天全勤，但是进步不大，还是骨骼比较硬的原因，需要长期坚持练习，下一步固定在晚上9:30左右练习。
6、每天10个靠墙蹲
周完成5次练习，2次是周末在家没有练，下周目标：7天全勤
7、每天100个俯卧撑
一周完成5次练习，周末2天在家没有练习，下周目标：全勤。
二、家庭：
1、太太的新作
自从太太被激励后，经常会有新作品，这次挑选了一幅画：眼睛。
是不是很有神采呢？真是很传神，佩服！
3、看电影
从上周开始，把周五晚上作为家庭娱乐时间，全家一起看电影，这次看的电影是《躲藏》。躲藏在地下302天的一家三口被呼吸怪发现，打斗中发现他们其实是被烈性传染病感染的美国小城居民，小城被政府毁灭，他们也被清除者追杀，大家在互相的眼里都是怪物。被感染的人也有活下去的权力，不禁为中国政府一心为人民服务的宗旨再次感动，为我们的祖国感到骄傲，真是看别人的故事，爱自己的国家。
三、事业：
1、使用4D方法，减少亲自动手的工作，增加可支配时间。
先删除了一部分可做可不做的工作，比如电器检查，重要度不足，无人在意结果；再延迟了一部分，比如港交所ESG报告资料，延迟到周五发送给审计事务所，委托了一部分工作，比如每天的疫情防控检查，最后只剩下很少的几项工作需要自己动手做，以上交的报告为主，比如：集团公司应急体系建设计划等。
2、继续使用一事专注工作法
工作效率提高了不少，应用也有些心得了。继续使用，打牢基础。
3、使用日历，将定好的会议排入日历。
经过4D的日历事件只有这几个了。
四、财富：
1、本周个人支出529.71元，用于膏方2瓶购买和书籍，书籍为《幸福的方法》、《读懂一本书》。
2、投资日记
上周确定把每天的高能时间放在最重要的事情上，本周尝试每天第一个青蛙就是投资分析和总结，一周尝试下来效果不错，周打卡6次。下面需要继续坚持。还需要有专门的研究时间，早上一个番茄只能写投资日记。
五、社交：关注圈和影响圈
聚焦易效能，继续围绕易效能践行社交。
1、召开了小组会，主要讨论大家的践行心得，感觉非常有收获，自己的收获有：刘玲分享的一本书《不管教的勇气》、王磊的跑步心得。小组会再次100%参加率。
2、单独沟通小组成员
把小组成员列入155人脉圈的50范围，每周联系2-3人，本周沟通高珊和张洁，加深了沟通。为了避免遗忘，制定了沟通计划。按照计划执行。
六、成长
1、阅读
7天听书全勤，利用早上上班路上时间听书，听完了《高手》、《跃迁：成为高手的技术》，其实我们现在的易效能践行就在跃迁的路上，先是认识跃迁，然后能力跃迁，最后能级跃迁。
2、阅读能力
本周开始阅读《如何阅读一本书》，开卷后才发现自己并不真的会阅读，阅读的层次差别非常大，看一样的书不同的人会得到完全不同的结果，自测阅读水平仅仅比基础阅读水平高一些，检视阅读、分析阅读仅仅有一点点皮毛，下面要认真学习，使用分析阅读的标准学习这本书。目前保持每天1章的节奏学习。能力提升有点难，要坚持。
3、易效能教练分享
每次的教练分享都能带来不同的收获，把认知提高一步，本周的分享是子灵教练的《打造梦想系统三部曲》和马央军教练的《幸福的方法》。
子灵教练的《打造梦想系统三部曲》再次给我们强化梦想系统的组成和缘由，为什么学？从哪里来？它是谁？要到哪里去？堪比人生哲学终极三问。系统的说明了梦想的收集、筛选、培育、落地、结果等，让我对易效能的系统再次有了新的认识，对梦想重新加满了油，充满了澎湃动力。也对于子灵教练的践行100个90天的目标感到不可思议，那可是将近30年哦。
也记住了：管理自己靠系统，不靠感觉。
同时也坚定了找到一群小伙伴，共同践行的信心，一定要成为效能生活者。希望我们C组能够走10个90天就好。
马央军教练的《幸福的方法》也很有感触，生活中不缺幸福，缺的是幸福的感知力，每天、每周都要找小确幸，心存感恩的人、活在当下的人更容易感受到小确幸，小确幸要说出来，要做生活者。通过刻意练习提高幸福的感知力，每天记录幸福的3件小事并分享出去，就会越来越幸福，就会成为幸福的源泉。
如何从幸福到更幸福？要接受发生的一切，一切的背后都有有利于我的地方；要定期参加运动；要有一颗感恩的心；有时候可以假装自己很幸福；和你爱的人多相处并珍惜时光。
我是一切的源泉，一切都是最好的安排。都是来帮助我成长的。
4、时间记录
开始学习aTimeLogger使用方法，计划下周开始记录时间使用情况。
5、报名成为毕业典礼总统筹，协助副班长刘乐组织毕业典礼，这是又一个挑战，将舞台从小组带到班级，争取为班级带来一场完美的线上毕业典礼。
七、休闲
1、带着太太一起跑步
周末两天，带着太太一起，到安静的河边一起跑步，她跑完还要和我一起拉伸，还要跳广场舞，家庭氛围越来越好了。
2、练字
把练字归入休闲类，练字可以放松心情，陶冶情操。本周完成练字4次。临摹也不容易，很多就着笔画写都写不工整，练字也需要长期的坚持，好梦想看到字写的好的时候，真是让人羡慕。
3、继续“干瞪眼”和“海岛奇兵”
有了时间限制以后好多了，甚至有2天忘记了还要游戏，看来游戏瘾也是可以克制的。偶尔放松一下也是正常的。
八、效能
1、番茄
本周吃了31个番茄，比上周24个有增加，但每天番茄数量波动仍然较大，尤其是周六、周日，最少一天只有1个番茄。下一步要保证每天基本番茄在3个，可以多但不能少。为一年1000个番茄努力。
2、一日时间安排
时间安排修正第2版，将跑步调整到早上，这样可以保证一天的精力和晚上的学习时间。
【收获反思改进】
1、健康：早睡仍需改进，继续向22:30上床，22:45入眠靠近，提前做好睡前准备。
2、一事专注表：重新练习，打牢基础
3、提高番茄数量：每日保证3个番茄，聚焦核心要事。
4、注意一周的日历，每天看3遍，自然就能熟知安排。
5、续坚持晨跑，用行动影响儿子。