由于疫情的原因，这个寒假时间不断被“充值”。孩子在家将吃、学、玩、睡的居家模式实现至极致，户外活动很少，阳光不够充足，更多的是超负荷的近距离用眼和几乎无法离手的电子产品。孩子视力下降已然成为家长头疼的问题。
那么在日常学习生活中，为了保护孩子的视力，老师和家长能做些什么呢？眼科医生又有哪些护眼建议？
尽早走出这些误区
●戴上眼镜度数就越来越深？
只要导致近视的诱因还在，近视度数就会不断加深，这与是否戴眼镜没有直接关系。一旦发现孩子近视，要尽早就诊，并在医生的帮助下，为孩子验光配镜。
●父母视力很好，孩子就不会得近视了？
近视虽和遗传有关，但主要取决于后天用眼习惯。
●我是高度近视，我的小孩子也会近视？
父母双方都是高度近视，小孩得近视的概率更高。
●近视的恶化程度，会随着年龄趋缓？
成人以后，因为生长发育速度趋缓，近视度数会比较稳定。
哪些习惯最伤眼睛
●爱吃甜食
很多家长想不到吧？孩子爱吃甜食，不仅可能对牙齿造成伤害，更可能助长近视眼的发生、发展。
甜食摄入会消耗大量维生素B，影响视网膜正常代谢，还会减少血钙含量，影响眼球壁发育，以及改变晶体的渗透压。综合起来，就是对视觉的不良影响。
●营养失衡
眼球的发育和孩子的身体发育一样，需要均衡的营养。摄取维生素A或胡萝卜素，可以预防眼睛干涩不适，也可以避免夜盲症及干眼症。
富含维生素A的食物，包括花椰菜、红萝卜、芒果等。维生素B群是视力保健不可或缺的成分，可从动物肝脏、乳制品、瘦肉、绿叶蔬菜、豆类、糙米等中摄取。
●使用灯光不当
很多孩子在夜里写作业时喜欢关掉室内灯，使用台灯。或是，看电视时就一定把灯光关掉。或是，在比较暗的光线下眯着眼学习。
这就导致，室内光线分布不均，从而影响了孩子视觉功能的发展。此外，如果作业本或是课本、书籍的颜色过白，就容易在台灯照射下形成巨大反差，影响视力。
●不正确的坐姿
长时间保持不正确的坐姿，对眼睛的杀伤力是巨大的。尤其是需要长时间坐着学习的孩子，如果坐姿不对，分分钟就能变成近视眼。
躺在床上玩手机，靠在沙发上看电视，趴在写字桌前写作业，已经成为青少年近视的三大典型原因。
另外，长期的坐姿不正，还容易导致孩子的双眼受到的视觉刺激强度不等，使眼睛视觉发育的程度产生差异，从而导致双眼视力出现不同。
●睡眠时间不足
睡眠不足也是孩子近视的重要诱因之一。身体正处在发育期的青少年，如果缺乏睡眠，可能会引起神经功能的紊乱。对眼睛而言，长期处在睡眠不足的状态，眼部神经过于疲劳，就容易出现功能失调，这是形成近视的病理基础。
●佩戴劣质太阳镜
孩子，尤其是儿童的眼睛娇嫩，容易被强光损害，从这个意义上讲，儿童需要佩戴太阳镜。但要注意的是，6岁以下儿童不适宜长时间戴太阳镜，因为他们的视觉功能发育未达到成人水平，长时间戴太阳镜可能形成弱视。正确的方法是：在阳光强烈时给孩子戴上，在阳光变弱或在室内时及时取下。
目前的儿童太阳镜市场良莠不齐，如果我们购买的墨镜存在质量问题，不止是诱发孩子近视，还可能引发其他疾病。
●一副眼镜戴到腿断
配眼镜是矫正视力最常有和最安全的选择之一，但是一些人为了节省钱，配了一副眼镜不仅三五年不换，有的甚至眼镜腿戴断了系上一条绳子还继续戴，表面看来是节省了几个配眼镜的钱，殊不知眼镜也有使用周期，过来使用周期的眼镜戴的时间越长对视力伤害越大。
●缺乏户外活动、日晒过度
很多孩子不喜欢进行户外活动，由于视力健康需要阳光和户外活动的调节，所以如果孩子白天晚上宅在家里，时间长了就对视力造成意想不到的伤害。
不过也不是晒得越猛越好。
虽然视力健康离不开阳光，但是日晒过多同样会对视力造成伤害，因为阳光中的紫外线照射会导致眼周皱纹、白内障和其他眼部疾病。
●过度用眼
当然，最后也是大家最容易察觉到的，就是“用眼过度”的问题。
如今的孩子们，每天不仅有作业，还有电脑、手机的诱惑，几乎无时无刻不在用眼睛。
上课盯着黑板，下课盯着书本，好不容易有休息时间还想看看视频、玩会儿电子游戏，眼睛怎么有机会得到休息呢。
专家建议
近视的原因有两个：
一是环境因素，二是遗传因素，目前人们所能控制的是环境因素。
●意识：关注视力发育，避免过早过度用眼
学龄前是眼睛发育的关键期，这个阶段如果过度用眼，对孩子的眼睛会产生不利的影响。在学龄前这个阶段尽量不要让孩子过多读书、写字、绘画、玩电脑游戏，而应多参加户外活动，如打球、跳舞等，以避免发生过早的近视倾向。
●干预：配不配镜，别盲目
青少年近视，开始多为“假性近视”，多是由于过度用眼使得调节聚散失衡而引起的一种功能性近视，如果不及时进行干预，很快就会发展成真性近视。因此当发现孩子视力下降时，家长不要急于给孩子配镜，首先要散瞳验光以鉴别真性近视和假性近视。对于已发生真性近视的孩子，可以选择验配经济实惠的框架眼镜。
●运动：加强户外锻炼，每天2小时
保护孩子的视力，除了保持良好的用眼习惯，每天2小时的室外活动一定不能少。从小我们就在强调学习时要注意劳逸结合，避免长时间近距离用眼。无论学业多重，都应当留出足够的时间进行室外远望、室外活动和体育锻炼，因为即使不看书，屋内的视野也仅仅几米，长期在室内同样会让眼睛的调节能力弱化。
再加上在炎热的夏季，空调、风扇无处不在，在这样的室内环境里空气较干燥，会加速眼睛水分流失，容易造成眼干眼涩，眼发胀。所以不要一直待在这种环境中，应尽量多出去走走。
多打羽毛球、乒乓球。在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球和乒乓球这类灵活性很强的“小球运动”轨迹变化，这对5～9岁孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。
●运动：加强户外锻炼，每天2小时
保护孩子的视力，除了保持良好的用眼习惯，每天2小时的室外活动一定不能少。从小我们就在强调学习时要注意劳逸结合，避免长时间近距离用眼。无论学业多重，都应当留出足够的时间进行室外远望、室外活动和体育锻炼，因为即使不看书，屋内的视野也仅仅几米，长期在室内同样会让眼睛的调节能力弱化。
再加上在炎热的夏季，空调、风扇无处不在，在这样的室内环境里空气较干燥，会加速眼睛水分流失，容易造成眼干眼涩，眼发胀。所以不要一直待在这种环境中，应尽量多出去走走。
多打羽毛球、乒乓球。在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球和乒乓球这类灵活性很强的“小球运动”轨迹变化，这对5～9岁孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。
●习惯：养成好习惯，科学合理用眼
●姿势：培养孩子正确的读书、写字姿势
不要趴在桌子上或扭着身体写字，书本和眼睛应保持一市尺，身体离课桌应保持一个拳头（成人）的距离，手应离笔尖一寸。学校课桌椅应适合学生身高变化。同时，也要防止孩子睡前躲在被窝里看书。另外，写字不要过小过密。更不要写斜字、草字。
●时间：看书写字时间不宜过久
持续用眼30~40分钟后要有10分钟的休息，眼睛向远眺，平时多看绿色植物，做眼保健操。
●光线：写字读书要有适当光线
光最好从左边照射过来，过强的光线会使孩子的眼睛很容易感到疲劳。孩子需要的是柔和的光，而且要保证光线来自于孩子的左前方。所以，晚上孩子看书、写字时，应该选择能调节明暗度的灯，将亮度调到柔和为准，或使用无频闪的光源阅读台灯，并使用环境光源。
●电子产品：看电视时要注意高度与距离
电视机高度应与视线相平；眼与荧光屏的距离不应小于荧光屏对角线长度的5倍；看电视时室内应开一盏柔和的小灯，有利于保护视力；在持续看电视30～40分钟后，连续操作手机、平板电脑超过15分钟后，要有一个短时间休息望远或做眼保健操。
●食品：这些食品有利于护目
多吃含B种维生素较丰富的食物，各种蔬菜及动物的肝脏、蛋黄等。胡萝卜含维生素B，对眼睛有好处；多吃动物的肝脏可以治疗夜盲。
近视患者普遍缺乏铬和锌，应多吃一些含锌和铬的食物，如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等，补锌最好服用蛋白锌；少食用含糖高的食物。
●体检：半年一次眼部体检不能少
给孩子建立一个屈光发育档案，如果没有近视也需半年一次眼部体检。如果有近视高风险的（如父母高度近视、近距离用眼时间长、户外活动少），建议每隔3—6个月体检一次。