8个小妙招让你拥有好睡眠

睡眠数据报告显示，从2013年到2018年，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，平均38.2%的中国人有睡眠问题，比全球平均高出11.2%！

长期缺觉最伤哪

每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。睡眠不足会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

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首先，缺觉对人体最明显的影响是情绪不稳定、注意力不集中，尤其是熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

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其次，当睡眠积累到一定程度后，就会对身体造成严重伤害。包括皮肤干燥、晦暗无光，听力减退、耳聋耳鸣；食欲不振、肥胖；胃黏膜糜烂溃疡，心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。

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良好的睡眠质量是长寿的关键。每晚平均睡7、8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人中80％是短寿者。

对于长期缺觉的人来说，还是应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手

8招养成良好睡眠习惯

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尽量努力维持固定的作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间

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确保睡觉的环境是安静且黑暗的

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卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠

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白天应免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡，午睡时间15～20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉

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一般下午3点以后、失眠者中午过后就不要再喝含有啡因的饮料

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睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己

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不要把烦恼带进卧室

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如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。

​​【易奢购】小E祝大家都有好睡眠！