《意志力》早读晚思day70

1.奥普拉悖论

奥普拉这么成功，她从一个非常破碎的家庭环境，社会底层，做到现在一个成功女性，全美闻名，肯定是一个自制力绝佳的人，但是她在控制体重方面也很失败。

【感想】人无完人。坚持一件事可以帮助我们坚持另一件事，但是不可能帮我们坚持好所有的事，人的精力是有限的。

2.减肥不成功的本质原因

①从生物学的角度来解释一下，如果你天天节食，你的肚子很饿，那么大脑就会认为你现在处于一个饥荒时期，大脑就非常主动的帮你把脂肪给你储存起来，怕你死掉，所以你就越饿越胖，总之减肥的速度，肯定不是很理想。

②去他效应——“去他的，我可以好好享受了”

“如果你要自制，减肥也好，复习考研也好，你就记住一个成功自制的人，必然不是一个完美主义者。”——刘媛媛

③如果你长期节食，吃饭的时候就不听取自己身体的信号了。实际上，我们的身体自身有信号的，你什么时候饿，什么时候吃饱了。

作者就说，如果你在（减肥）这方面想要实现成功自制，一定要记住三个规则。

第一，永远不要节食；第二，永远不要发誓不吃巧克力，或者什么甜品，不吃某样东西；第三，永远不要把体重超标等同于意志力弱，不管你评价自己还是评判别人，体重超标真的不等于意志力弱。

【感想】因为计划实施效果不好，所以没有耐心和信心继续下去，只有破罐子破摔了，所以还是那句话：别贪心，别浮躁，慢慢来，欲速则不达。要有“但行好事，莫问前程”的心境和锲而不舍的行动。

3.减肥的正确姿势

①把你的意志力用在更有用的长期策略上

eg：早点刷牙，虽然我吃东西的欲望克制不了，但是我可以在不太想吃东西的间隙把牙刷了，刷完牙之后，我就可能会抵抗吃东西的诱惑了，毕竟比起馋来说，很多人也很懒。

我就是这样，嘎嘎嘎

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②规定某些情况下，具体应该怎么做？

要制定非常详细的计划，实施计划要以“如果...那么...”的形式出现。

如果A发生了，那么我就会去做B。

eg：如果有小朋友叫我，那么我应该怎么说，我应该怎么拒绝，你不要临时再去想对策。

③每天监督体重——就算你不节食，你不运动，你每天早上称一下自己的体重，并且记录下来，你的体重就很有可能会降低。监控自己的身体，本身对于减肥就是有效果的。④积极拖延，叫做稍后再吃的心理效应。

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【感想】这个积极拖延真的很管用。以前没有智能手机，只能用电视看电视剧的时候，我会把想看的电视剧记下来，想着以后电视台重播的时候看。但是过个一两年，我再去翻我记录的电视剧，我根本就不想看了。但是，这也有一个副作用——对一些挺重要的事我也会拖延（捂脸）。

小结：在这个世界上，我们稀缺的东西有很多，我们缺钱，缺时间，但是更多人缺的是意志力。