硬拉1 2 3

      提到硬拉这个动作，它对你的身体核心（腰背一圈）都有强化的效果，在这里我要说的是它的几种形态与之对应的训练肌群：

      1.从地面直接做硬拉：它的难度是最大的，因为需要你运用到你的下背部肌肉群，你的竖脊肌和你的腹部肌肉，臀大肌，股二头肌，和你的上半部分的肌群。

      2.半程（落点在你的膝关节以下5之8公分的距离）它相对第一种硬拉略简单些，而你的下背部和你的上背部受力会更多，可以在状态一般，或者安排在训练动作的中后期。

      3.半程（落点在膝关节上方与大腿股四头肌前侧之间）这个比较简单，常常在冲大重量的时候，单独训练的时候用的比较多，安全。