人人都能学会的时间管理方法-番茄工作法

小五每日一更第30篇

推荐书籍-番茄工作法图解，136页

我们时常说“好忙，好累”，可是当一天结束时，回顾过去的一天，内心却感到空虚，今天我做了什么，好像没有做成什么事。

频繁的中断，重复的工作，迫近的期限，常常使我们力不从心，同时这妨碍我们主动、专注的思考，陷入机械工作。

拒绝思考的后果就是一天都在做琐事，因为简单易行，无需过多繁复的思考，而关键性的工作却往往放在最后面甚至无法完成，整天陷入无效的忙碌工作中。

番茄工作法发明人是弗朗西斯卡.西里洛，这本番茄工作法是由Staffan所写，他是番茄工作法的认真实践者，加入他的实践经验和理解，操作性强，简单易懂。

番茄工作法意在让人们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我，时间不是紧绷的弦，而是同盟战友。

一、番茄工作法思维导图

思维导图

简单来说，番茄工作法就是一套完整的PDCA流程，计划-行动-验证-执行，最重要的是行动中的记录和对行动的反思，不断调整和改进，最终找到适合自己的时间管理方法。

二、如何使用番茄工作法呢？

1、工具

一个番茄钟/番茄APP，一支笔，三张纸

2、流程

践行番茄工作法，可以用工作效率APP，也可以手写，怎么简单怎么来。手写的话，三张纸分别用来填写活动清单、今日待办清单、记录表格，活动清单可写本周或本月的所有计划工作，每天清晨需要把活动清单内容按照优先级、重要程度排进今日待办清单，当然也要考虑到自己的接受能力，毕竟写入今日待办清单的事项，就是一份承诺，要尽力完成。

在执行过程中，一经开启番茄钟，就要心无杂念地集中精力于本项工作，让”心流“效应释放出来。久而久之，大家就会形成条件反射，专注力自然得到提升。

当番茄钟停止声响起，不论当下你是否做完这项工作，都要抽身出来休息。一般一个25分钟的番茄钟，要休息3-5分钟；4个番茄钟之后，可进行15-30分钟的阶段性休息。最好的休息消遣是：

休息时就要休息，一张一弛才是平衡之道，更何况25分钟集中精力做一件事多费脑细胞啊，休息不好会影响下一个番茄钟的工作效率！

番茄钟执行过程中，工作思路被打断是常有的事情，你会时不时地冒出”想上厕所“”还有件事我没做呢“这类想法，没关系，要接受这一事实，并记录下来。

傍晚或睡觉前，记录一天的时间安排，与今日代表清单进行比较，今日完成率如何，哪些地方被中断了，番茄钟预期是否准确。坚持记录，复盘分析，最终我们能找到适合自己的番茄工作时间管理法。

最后想说，番茄工作法更关注微观，要完成大量工作，重点不在完成工作上，而在于是否集中注意力。

要想做到专注，就得抛开各种杂念。