《如何高效学习》-高效率的学生

我上学时，除了全日制的上课学习，业余时间经营一家企业，每周写大约1000字的文章，健身及主持一家演讲俱乐部，尽管如此，我仍然有时间和朋友聚会，享受周末的轻松愉快。

                                                                                                      -斯科特·杨

1、能量管理

1）增加能量储备

- 每周有3~5次运动：每天抽出40分钟来锻炼身体，每天一点点运营，学习效果更加明显；

- 每晚保证有7~8小时睡眠：熬夜对于学习百害无一利。睡得好，脑袋才清醒；

- 保证健康的饮食：多吃些粗纤维和粗加工食物；

- 健康八杯水：一天争取多喝几杯水，正常情况下每天8杯水，1500毫升左右；

- 一日多餐：理想的饮食是少吃多餐，一天四五餐、每次七分饱。这样可以保证一天的营养持续稳定；

2）循环式作息计划

- 一周休息一天：一周抽出一天，什么事也不干，将7天的活放在6、7天内完成；

- 晚上不干活儿：一天的工作昂在早上集中完成，晚上就有几个小时空闲了；

- 设定90分钟：给自己设定90分钟，集中精力完成某个学习任务，一旦90分钟结束，停止工作。90分钟的时间设定让你学习时注意力更集中（番茄工作法）

2、不要“学习”

不要只考虑学习这种表象上，比如为了学习而枯坐在课桌前，要把学习所对应的具体行为罗列出来。

1）学校的学习

- 阅读材料；

- 完成各项作业、在课堂上做笔记；

- 应用整体性学习方法处理某些难点；

- 考试前，针对学习材料做一次笔记流。

2）成人的自学

- 阅读各种书籍；

- 做笔记；

- 进行一次分享行为；

- 输出一篇读书笔记

- 进行一次主题阅读（专项研究）并输出论文

3、绝不拖延

1）一次性完成作业比分次完成更节省时间。

2）采用周/日目标方法来完成作业，效果会更好。

- 每周周末，列一个清单，包括所有的任务、作业及想在下周完成的读书和学习活动；

- 每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单；

3）周/日目标系统有什么好处？

- 可以缓解作决策的应激。只需检查清单，就明白是否完成；

- 防止做一项大任务耽搁不前，以来每周和每日目标清单，而不是截止日期，会有时间紧迫感；

- 帮助分配工作量。通过制定工作计划，可以讲工作适当分配到周和日，不需要考试前熬夜儿前三周一个字不看。

4、批处理

批处理的意思就是讲类似的、分散的工作集中在一起一次性做完。比如集中在某个时间内把一周需要阅读的材料一次性读完，而抽出另外的使劲连续写三四篇文章。

1）工作量：批处理适用于将那些小于三小时的零散工作量放在一起做；

2）一次性完成作业：如果一项作业花费时间不会超过8小时，那么就一鼓作气把它完成；

3）提高注意力阈值：注意力阈值就是集中完成某项工作的最长时间，超过这个时间，注意力就急剧下降。通过不断接受越来越多的批处理，可以逐渐提高注意力阈值。阈值越高，表示一次性完成的工作量越大。

5、有组织（整理能力）

如果做事杂乱无序，可以考虑如下步骤进行改善：

1）所有物品放在固定的位置；

2）随身携带一个记事本，每天随时记录，日积月累，比喻所获；

3）坚持日历和做事清单：应用日历来记录要做的事和截止日期，应用做事清单记录任务和目标。