坚持5点早起594天，跑步3155公里，我是怎么做到的？

        今天是12月31日，2018年的最后一天，意味着又过去了一年，新年的钟声即将敲响，在这跨年之夜，对自己做个复盘，看看去年制定的目标实现得怎么样了，这一年到底是碌碌无为匆匆而过，还是有条不紊忙而不乱，为充满希望的2019年赋能。

告别2018，努力奔跑在2019

        自从2016年9月26日加入“五点钟俱乐部”开始至今已早起594天，2018年的早起目标是365天，实际早起269天，达成率74%；制定读书目标30本，实际完成30本，达成率100%；跑步目标1000公里，实际完成1070公里，达成率107%；写作目标15万字，实际完成12.7万字，达成率85%。看到这份成绩单，心中有窃喜，也有恐慌，突然有种像小时候一到年底放假拿着成绩单去见爸爸的那种惴惴不安的感觉，这就是我2018年的成绩单，虽然不理想但我坚持走过来了。

      “多少事，从来急；天地转，光阴迫。一万年太久，只争朝夕。”是的，要等一万年后才等来胜利，实在是太久了，我们要抓紧时间，力求主动，只争朝夕。当天的事情都不能当天完成，明天的成功谈何容易，所以自从我加入“五点钟俱乐部”以来，我就养成了5点早起的习惯，虽然执行计划过程中也会受到各种各样因素的干扰，有时候加班太迟，有时候因个人原因不得不暂停，但一旦困扰因素解除后，立马调整过来，因为一直心怀目标，笃行致远，有目标就有内驱力，有内驱力才会自然而然而不带任何强迫性质地去做好每一件事。

确定目标才有内驱力

      心理学家研究表明，内驱力是在需要的基础上产生的一种内部唤醒状态或紧张状态，表现为推动有机体活动以达到满足需要的内部动力。简单点说，就是当你有坚定的目标时，本性会驱使你养成一些好习惯，从而慢慢达成目标。

      奥格·曼狄诺在《世界上最伟大的推销员》一书中激励我们“只要决心成功，失败就永远不会把你击垮”，我一直把这句话当作人生信条，也是遵此而行的。决心的大小决定人生的高度和深度，只要你决心够大，这世间没有做不好的事，人这一辈子说长不长，说短也不短，如何在这有限的时间里做无限的事，对于可以改变你的人生和事业的少数活动，你应该花费越来越多的时间，对于不会影响你的人生和事业的低价值的大量活动，你花费的时间应该越来越少，直至避免或杜绝，一生只做重要的事，那么我是怎么做到的呢？

        首先，要想清楚哪些是重要的事，哪些是不重要的事。因为时间有限，任何人都无法做完所有的事情，但只做那些以后能获得正面效果的工作，做与完成最大目标有关的工作，你的时间是足够的。换句话说，你无法吃掉池塘里所有的蝌蚪和青蛙，但是在当下，你能吃掉最大，最丑陋的那只就够了。

      重要的事情就要在当下做，不要等时光飞逝后再来后悔某某事没有做，那样于事无补。自觉身体是革命的本钱，那么你可以每天早起去跑步，去参加健身俱乐部举办的各种健身活动；倘若口才不行或文字表达能力欠佳，你可以报名参加各种成长训练营，或者自己多看点书，多练练笔，也是可以的，而不能把时间过多消耗在那些可有可无的低价值事情上。罗振宇老师在跨年演讲会上提出“国民总时间”这个概念，即每个人每天的时间都是24小时，全民累积起来的时间叫“国民总时间”，当你的时间用在娱乐上多些，那么用在学习上就少些，各商家之间也在不断竞争，抢占你的时间用在他的产品上，微信、QQ、淘宝、头条、得到、知乎、游戏等等APP都使出浑身解数，千方百计让你和他联接，争取各路资源，为自己分得一杯羹。所以我们尽量把时间用在提高自己成长速度上，而不应该一刷抖音三个小时而收获的只是哈哈一笑，因为它设置的频率就是每15秒让你爽一次，所以你才会上瘾。

      其次，制定好并锁定年度目标，然后逐步分解到每一天每一个小时，全力以赴去努力实现。说起制定目标，有的人就来劲了，认为制定目标太简单了，试想一下，你去年年初信誓旦旦制定的目标在这一年都实现了吗？这也是那些健身房为什么年初生意火爆，办卡的人特别多，而不出两个月基本上80%的人就再也没有去过健身房，健身卡就一直闲置着，再等想起的时候已是来年，不免唏嘘感叹一番。

      “凡事预则立，不预则废”，目标制定一定要遵循从易到难，逐步递进的原则，既然下定决心开始某一项活动，就要从最简单的动作开始。就拿跑步来说吧，刚开始时让你早起去跑步，确实有点困难，特别是大冷天的，你的活动因子根本没法调动起来，但你可以从早起15分钟到楼下走走，权当散散步，第二天可以改为快步走或小跑，哪怕是500米，总可以吧。只要你走出了这一步，你就成功一半了。然后你要下载个跑步APP，记录下你的每个运动瞬间，特别是看到每天累积的数字蹭蹭地往上升，你心里一定有种愉悦感和成就感。待适应几天这种氛围，你就可以逐步提前早起时间，加大跑量每天2公里，坚持十天半个月，你的精神气质和外在活力自然而然提升上来，跑完步，你整个人热气腾腾地，变得容光焕发而有自信，身边的人也开始对你刮目相看，你像变了人似的。其实你还是你，变的是你对待生活的态度和一直坚持行动下去的毅力！

     

千里之行始于足下

      大到国家、公司要做“五年计划，十年规划”，小到家庭、个人也要做成长计划，有的人能把一生的规划做出来，只要不出意外情况，就可以按步就班分别行动。一般以年计划为单位，这一年你要做哪几件事，要做到什么程度或者达到什么目标效果。然后分解到每个月，每一天，以表格形式列出来，放在你能一眼看到的地方，时刻提醒你今天我还有什么事没有做，一定要做到“今天的事情今天要做好，明天的事情今天要想好”，每晚临睡前，给每个项目打勾，以示闭环。还有一点非常重要，目标一定要量化，比如阅读，要具体到几点钟，看几页书，什么时间跑步，跑几公里，要有截止日期，不能无限拖延。我现在基本上5点起床，简单洗漱后，花一个小时时间阅读30页书。从6：00至6：30，花半小时写读书笔记。然后从6：30至7：00，按6：0的配速去跑步5公里，边跑步边听罗辑思维的音频节目，每天感知来自名家大咖的最新前沿信息分享，让自己脑洞大开。这三个项目已经成为我每天日常生活的标配，非常有规律。如遇特殊情况不能完成的，则晚上9点下班后再补上。如若没能完成，则感觉一整天都空落落的毫无生机，似乎虚度了一天的光阴。

      最后强调，立刻行动！立刻行动！立刻行动！

我的幻想毫无价值，我的计划渺如尘埃， 我的目标不可能达到，一切的一切毫无意义——除非我们付诸行动。

        计划制定地再怎么详细再怎么完美，如果没有执行力，没有去行动，都将“竹篮打水一场空”。就如有很多人经常问我，是早上跑步好？还是晚上跑步好？我就告诉他，不管是早上还是晚上，只要跑起来——都好。你只有跑起来了才能感觉到是早晨美妙还是晚上舒畅，不能晚上躺在床上想好明早起床去跑步而信心满满，可一到早上闹钟响了又响就是不肯起来，不愿走出舒适区，想想还是被窝舒服，脑子里面有两个人在掐架，一个拉你起床，另一个拖住你不让你起床，最终还是你妥协了：算了，今天就不跑了，明天再说吧，于是计划搁浅，一拖再拖。今天你做不到的事情，明天也做不到，除非你克服了自己巨大的弱点。今天所有的苦恼，明天依然会出现，但要去面对的你已经变了。所以苦恼不会变化，只有人会成长。你不成长，明天，甚至明年还是一样糟糕。倘若自己能够坚持十天半个月的，那就对自己进行一次鼓励，可以买个心仪已久的小礼物犒劳一下自己。一双跑鞋，一套运动服都足以给自己坚持的力量！

   

2018年完成跑量

      凡是过去，皆为序章。在2019年，借由文字深入自己的内心，探索自己和世界的距离，自己和自己的距离，坚持的人在路上，用自己的脚步，丈量人生的长度和灵魂的深度。让思想竞跑起来，丰富人性的层次。爱所有人，信任少数人，不负任何人。

        假如我荒废了时间，时间终有一天会把我荒废。这个世界上最稀缺的就是坚持，水滴石穿，不是因为水的力量，而是时间的力量 ，让我们做时间的朋友！

                      記于2018年12月31日23：40

个人微信号：HULINHAIwx，如果可以，让我们在2019年一起精进，跃迁，成长为最好的自己！