核心力量练习——以立定跳远为例

立定跳远是国家学生体质测试项目之一，也是中考体育项目之一。因此，加强对立定跳远的研究，不仅有助于一线体育教师对之有正确的认识，而且也有助于学生家长对之高度重视。

那么，为什么要测试和考核立定跳远呢？我不禁要问：学习立定跳远到底是为了什么？是比远度吗？还是发展学生的弹跳力？一定是朝前跳，就不可以往后跳吗？可否顺时针跳或逆时针跳呢？是为了让人在空中滞留的更久，还是为了学生能够更好地运用到生活里、自然界环境中呢？

现在，许多教师提及立定跳远课，一开始就练习立定跳远的技术。让我们细想一下：自己班级的学生有没有这样的身体素质基础来学习立定跳远的技术呢？若没有你去教授，学生反而不能规范的完成动作技术，相反还会出现许多方面的错误的，一旦动力定型很难改变。等一段时间后，身体素质有所提升，再去改变错误动作，一时半会就很难去改正。因此，不妨在学习立定跳远前，先练练与立定跳远技术相关的、相似的、相匹配的素质练习，为学习立定跳远技术打下良好的基础。

对于学生双腿肌肉群来说，学生屈肌的发育慢于伸肌的发育，而立定跳远动作的教学，学生的发力主要来自于学生的屈肌力量，屈肌的力量越大，学生的爆发力也就越大。因此，要优先发展学生的屈肌。

对于立定跳远这个教学内容，至少要从四个方面去分析：技术层面、运用层面、心理层面、体能层面。

一、技术层面：蹬摆，腾空，落地。

1、蹬摆

原地向上纵跳，原地向前上方跳，原地向前上方顶标志物，原地向前上方跳一定高度，原地向前上方跳一定远度。

2、腾空

原地站在跳箱盖上向前上方纵跳，原地纵跳一定的高度，原地纵跳空中挺身展体。

3、落地

原地向前上方纵跳、收腹举腿、过一定高度障碍物等等。

二、运用层面：

学生学会了立定跳远技术后，可以尝试朝前、后、左、右、侧前，侧后等多个方向，也可以采用不同的人数、不同的队形、不同的速度、不同的姿势，不同的障碍，不同的负重、不同的高度、不同的形式的跳跃。

三、心理层面：

自己努力了，也就能从原地向空中任何方向进行跳跃，克服恐惧心理，适应自然环境。

四、体能层面：

有了一定的爆发力、核心力量、协调性等，立定跳远动作也就不难完成。教师可以安排从高处往下跳、単足跳、沙坑跳、台阶跳、跳深、组合跳等等，事实证明单足跳要比双足跳练习的效果好。

总之，立定跳远的教学，教师要从多维角度去思考，让学生真正理解立定跳远的内涵，喜欢上立定跳远这个项目，为学生所用，也就凸显了其最大的内在价值。