科学产后塑身减肥常识，产后坐月子吃什么好又可以恢复身材？很多女性在生了孩子之后身材就严重走样，再加上月子期间疯狂进补又不运动，导致身体很难恢复到理想的模样。因此，产后塑身减肥；坐月子吃什么恢复身材也就显得格外重要了，这个阶段处于特殊生理阶段，这个时候一定要科学减肥，才能达到理想的效果。
产后由于孕产激愫分泌水平持续升高而无法恢复到孕前水平，孕产激愫水平高改变了妈妈们的新陈代谢，激愫可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，激愫没有了，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积造成肥胖。想要改变产后肥胖问题需要通过“嗨餐吧”孕产期营养群组来恢复体内紊乱的激素水平，及时改变新陈代谢，改变脂肪囤积的问题，及时通过自体消耗脂肪，从而身体达到一个易瘦体质。❤❤
产后塑身减肥好法子
产后是调理妈妈体质的关键。科学数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。考虑到母乳喂养以及身体恢复，主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。营养搭配要均衡，切勿太油腻。下面“嗨餐吧”孕产期降脂营养带大家了解一下：
了解：依据孕期增长的体重来合理布置饮食
假如妈妈们在孕期增加的体重太多，就要经过哺乳来耗费多余的脂肪，而且每餐也不要喝大量的乳白色汤汁，炒菜也不要放油，肥肉和皮都是不能吃的。蛋白质是妈妈们产后恢复和泌乳必不可少的营养，所以最好每天都摄入90克左右的蛋白质，蛋、奶、豆制品、鱼虾都是很好的蛋白质来源。
少吃不如会吃：不能偏食，营养均衡
在不节食的基础上我们要学会科学饮食，多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个“嗨餐吧”孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。
运动也有对错：温和的运动
不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。
科学饮食：科学饮食
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组和瘦肉。做到荤素搭配、主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
坐月子吃什么好又可以恢复身材
不管是剖腹产的妈妈，还是顺产的妈妈，坐月子食谱都应该有以下几个标准，月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。
（1）前一周：吃高热量食物排净恶露、愈合伤口。
生完宝宝的1-7天任务：利水消肿、使恶露排净、改变产后易胖体质
妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。为了排水肿产后前7天尽量少喝水。
分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于极度虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主、完全不吃盐或调味品。妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，阻断发胖的所有热量。
生完宝宝的1-7天食物：
排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。
排水肿：猪肝、红小豆。
增进食欲：小米。
补充蛋白质：鸡蛋、汤品。
补血：海带、苋菜。
阻断热量：“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组。
肚子弹性恢复：“嗨餐吧”弹性纤维。
（2）月子餐30天食谱四大要点
1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。
补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组，保证女性产后的自信、生活幸福。
2、催乳食物：如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。
3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。
4、纤维素：纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。
产后塑身减肥注意事项
产后塑身减肥切记不能盲目追求短时间内达到效果，应该要健康地进行，这样的效果也能保持更久。
1、避免剧烈运动
为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
2、42天内不能节食
在产后的42天内，新妈妈的身体仍然是处于比较虚弱的状态，如果在这个时候盲目地节食，就会让身体发出强烈的危机信号，而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱，最终不但不能起到减肥的目的，而且会让自己受到各种疾病的入侵，严重威胁着自己将来的身体健康。因此在产后的42天内，最好的饮食减肥方法就是要科学饮食，并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。
3、饭前吃水果减肥
新妈妈在生产之后一定要确保多食用水果，因为水果中丰富的维生素和其他营养物质会加速肠胃的蠕动，从而将多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的时间最好就是在饭前，因为饭前吃水果可以有效地控制自己的食量，不让自己暴饮暴食，这样就会减少热量在体内的囤积。
4、“嗨餐吧”减脂标准
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
产后减肥的误区
三点误区让你告别产后肥胖：
1.不要服用减肥药和减肥茶
这些减肥.药.物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药.物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥.药.物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
2.不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。
3.不要疯狂节食
疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
在产后是不适合减肥和瘦身的，由于我们女性身体里的一些激素水平会上升，上升的激素，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“嗨餐吧”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致乳汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在产后，饮食上不能刻意的控制，通过“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。
科学产后塑身减肥常识，产后坐月子吃什么好又可以恢复身材？晚辈们总是觉得妈妈在产后大鱼大肉才最有助于产后恢复和乳汁富余，结果这样常常会让新妈妈又长胖了一圈。其实当时的年代由于食材缺乏所以坚持营养是最重要的，但是如今新妈妈们平常营养都是充足的，因而月子里能够停止科学的布置，既保证营养又不会太胖。