RIA 7/15（第七拆）修改1韭菜

拆页七： 《幸福课》161-162 页

【R阅读原文片段】

用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

【I用自己的语言重述知识】

有一位心理学家，发明了一套可以增强行动力的思维方式。首先，写下未来某个时间段内想要实现的小心愿，然后在脑海中提前想象感受一下实现心愿后内心无比喜悦的感受，最后，想一想最有可能阻碍你完成心愿的因素是什么，你打算如何克服它？

【I用自己的语言重述知识】修改版1

运用 woop 思维来可以有效的增强行动力克服拖延症。主要有四个步骤。

1.（心愿）首先写下未来某个时间段内想要实现的小心愿。

2.（结果）然后在脑海中提前想象感受一下实现心愿后内心无比喜悦的感受。

3.（障碍）其次想一想最有可能阻碍你完成心愿的因素是什么。

4.（计划）最后列出行动计划。

【A1过去的相关经验】

1月初的时候，（时间）我就有计划要在“喜马拉雅”录制关于区块链投资的语音课程，期间以种种理由一直在拖延，行动力很差，迟迟都没有行动。（事件）一直到月末都没有完成。（结果）

（反思）在过去的一个月里，由于自己没有掌握增强行动力的思维方式，使计划迟迟得不到行动，如果不改掉拖延的毛病，计划永远都无法落地。

【A2（将来如何应用）】

（目标）运用woop思维，增强行动力克服拖延症，在2月15日之前，录制好第一期区块链投资的课程，上传发布到“喜马拉雅”FM平台。

（行动）首先把截至“日期2月15日之前完成任务的贴纸”贴到书桌电脑正对面（w心愿），把自己喜欢的区块链书籍在翻阅一遍，再听一遍几位业内投资大师的课程。然后根据自己的经历及实操经验写出一份适合大众聆听的课程内容。最后用录音软件把文字录制成语音课程，上传发布到“喜马拉雅”FM平台。每天晚上睡前冥想录制好的课程传播出去给自己内心带来的那种满足感/成就感，无比喜悦，不断鼓励自己快点完成（0结果）。如果不能如期完成，那么一定是懒惰性这个行为阻碍了我的行动力（0障碍）。为了顺利完成任务，我给自己制定了一个奖惩计划。如果我没有完成任务，3月份写一个月的碗；如果完成了，奖励自己一顿美食（p计划）。

                                                                                                南宁老友分舵 第四期RIA训练营

                                                                                                          韭菜 2018年2月9日