所谓意志力，简单地说，就是抑制冲动和欲望的能力。意志力的特点是，有时管用，有时不管用。
当你想吃甜甜圈了，一狠心忍住了，可是过一会儿你想喝可乐，终于忍不住了，跑进便利店买了一瓶。
为什么我们的意志力有时管用，有时不管用？造成我们向冲动或诱惑屈服的原因是什么呢？
学者们通过研究发现了意志力的四个杀手，今天介绍给你，这样你就可以“放心”减肥了......
情感疼痛
影响意志力的第一个杀手是情感疼痛。譬如压力、沮丧、懊恼和焦虑。我们的身体都有一个自我保护意识，碰到滚烫的火炉会立即缩手，这是一种本能的条件反射。
同样，为了逃避心理创伤，我们也会下意识地退缩，方式就是通过娱乐放纵让自己逃离痛苦。
酗酒、贪睡、暴饮暴食等等就都来了，心理学家说，逃避心理疼痛是我们丧失控制力，追求放纵的最重要的心理原因。
对策：如果我们遭遇心理疼痛，不要整天想着逃避心理疼痛，逃避带来的放纵会不断地侵蚀你的自制力，让你的意志力瓦解。而是要面对它，接受、妥协或投降，你就会把它处理得很好。
自我剥夺
影响意志力的第二个杀手是自我剥夺。说白了，就是长期抑制自己的欲望。长期自我压抑之后，一旦有机会，欲望就会拼命爆发。
对策：我们不要对意志力抱有太大的希望，指望它战胜自己的欲望。
每个一段时间，就要通过减压阀，让它缓冲一下。如果你还不是一个健康食物爱好者，并且已经开始我们的减脂计划。
建议你，偶尔吃一点（记住，是一点）黑名单上的垃圾食物。真实地面对自己才能成功。
还有，祝你早日成为健康食品爱好者，当你是这样的人的时候，你每天用严料坊减脂部落（ylfjzbl微信公众号）的食物建议的餐食，将会是一件快乐的事情。
记住，无论我们现在怎样，永远爱自己，不要讨厌自己，这个世界上所有成功的人，都是爱自己的。
可获得性
影响意志力的第三个杀手是可获得性。所有削弱你的意志力，能够唤起你的欲望的东西，都在你身边的环境里。
大家都知道，鲁滨逊同学在荒岛上不存在暴饮暴食的可能，因为他身边根本不存在足够的食物。所有的衣食住行等基本问题都要通过他的劳动来获得解决。
反过来说，我们现在身处高度发达的信息工业社会，楼下就是超市，打电话就有外卖，存在着各种诱惑，把你的注意力从学习、工作、锻炼、减脂等正事上转移出去。
对策：给自己造出一座荒岛，远离诱惑。工作学习的时候，把手机平板关掉，不打开娱乐新闻网页或者微信朋友圈，把零食从你的冰箱里清理出去。
锤子手机的创始人罗永浩，曾经是新东方的著名英语老师，他在学习英语期间，为了能够快速地掌握英语，把自己所有能穿出去的衣服全部放在别人家（这招够狠的），不理发，把自己调整到一个没法见人去社交的状态，这样就能静下心来学英语了。
自我合理化
影响意志力的第四个杀手是自我合理化和讨价还价。在我们准备自我放纵的时候，常常会为自己的各种所作所为找各种借口，夸大它的合理性，缩小它的不利后果。
所有酒后驾车的人都会说，饭桌上我被别人劝酒，反正只喝了一杯...考试还有一个月，今天不看书也没关系...在这种自我欺骗和麻醉的作用之下，我们的意志力不知不觉地就减退了。
自我讨价还价的道理也差不多，我们经常假装和自己达成协议，然后曲解条款，先享受了权利，然后拒绝履行义务。
对策：狠下心来，明确规定，只有履行了义务，才能够享受那些对自己的好处。譬如说，背完这100个单词你才能去看电影，而不是反过来，自我哄骗，先看电影在背单词，因为，你内心深处明白，到时候你根本就不会去做。因为我们已经得到了某种虚假的成就感，通过提前享受了奖励，伪装自己已经完成了这个协议。
【回音谷】小肚腩肉肉怎么减？
1、要明白的是，身体的脂肪是全身分布的，要想让小肚腩肉肉消失，首先让全身的脂肪含量下降。全身体脂在下降，小肚腩就会肉肉就会变少。
2、在食物上下功夫，所有的高体脂都和吃的东西有直接联系，不要幻想吃完了靠运动消耗掉。
3、提升代谢。有小肚腩的朋友，往往年龄过30，代谢逐步降低，提升代谢很关键。推荐肝胆净化，是提升代谢的很好方式之一。
4、在全面饮食计划实施的基础之上，针对性地采取有效无氧运动会有很大提升。