瑜伽｜一次又一次的重新开始，才是真正的训练

“ 虐身不虐心”。 当身体习惯被虐了之后，就渐渐变得强壮。和大脑一样。

今天猫终于去练瑜伽啦。附近的健身房之前一直在装修，装修好了之后终于有时间去了。

说起来我和瑜伽结缘也很久。大学练过半年。尽管我的柔韧性真的烂得跟shi一样，也还是想要练，好像对瑜伽有一种自然的亲近感。再次开始，是2014年2月办了健身卡。所以，从2014年开始，半年的时间内把所有时间碰的上的瑜伽课都上了一遍，最后固定在周天早上10：30一个印度老师教的阿师汤伽瑜伽课，每节课练习时间是90分钟。 我通常自己去，约过好些妹纸，几次之后大家都觉得太累或者太难，最后还是只剩下我一人。

但我还是很喜欢，而且喜欢到想要给身边的人都推荐一番~ 所以我想，趁着今天冥想那么一小会儿撺出来的念头，我赶紧记下来。

虐身不虐心

那么多妹纸都不练了，说太难。这是唯一的高级课，也是有些难度。课程里的动作很多， 练习的时间不够久确实是记不住的。我呢，买了一个超级大的阿师汤伽瑜伽挂图在家里。原本是因为练完这个课之后觉得里面的拜日式放在早上练几把超级合适，立马就精神了。买回家之后发现，老师教的，就是挂图上的拜日式初级练习，几乎一样的顺序。家里在电脑前，累了抬头看看动作发发呆，不知不觉也就记住了不少。熟悉了动作之后，课上练习的时候注意力就更能集中在自己做的动作，而不是动作的转变上。这样能在每一个动作中有更充分的感受。

另外，90分钟的课程涉及到的动作虽然多，但每一个动作都有很多个层次的版本，比如最简单的新手版本，练习时间长一点的中级成员，还有看着吓人的各种扭转弯曲自己身体的大神（好多大神都是阿姨，阿姨超厉害！）。这样就比其他60分钟版本的课程要更有意思了也更有挑战了。练完之后也最舒服。恩，舒服的定义是，练完之后1-2天像全身被截肢。到第三天开始觉得活灵活现。因为经常有氧也会有自重的健身练习，就算进行了拉伸，也好像还是不够。每周一次90分钟的瑜伽之后，觉得自己身体的每一个细胞都被拉伸到了，真的是很舒服的感觉，第二周再进行训练的时候，通常感觉状态会更好。

不过这个过程是真累。和我一起来过的妹纸总说，练个瑜伽毁一天。练完之后必须下午睡一觉。哈哈。以前我也是每次练完困到睁不开眼睛。现在运动量大了之后，整体精力状态提升了感觉也还好。练完回家做做家务，身体也放松了心情也放松了，事情也做完了，一举多得~

所以我想到这次越野马拉松的伙伴说过的一句话，叫“虐身不虐心”。当身体习惯被虐了之后，就渐渐变得强壮。和大脑一样。所以，可别让自己的身体太过舒服。

冥想

这周看了一本书叫《一个冥想者的觉知书 》。我一直对冥想感兴趣，从《eat pray love》到之前看的牛奶Denny的关于冥想的文章，到自己每次练瑜伽最后那么一小会不得要领的冥想，兴趣都没有停止过。

我还看了很多其他关于灵性修行方面的书，无一例外都有说到冥想。而自己做起来总是形似神不似，有点困惑。而这本书，正好解决了我现在这个层次的冥想困惑。这本书是讲的一个主播自己冥想的经历，最后一部分分享的是他自己关于冥想的感受和看法。我觉得挺有意思的。

冥想，并没有魔法或者神秘力量。它是一种训练，是认识自己脑海中喋喋不休的自我意识的最佳渠道。你需要不断感受呼吸的循环，把自己从其他关注点拽回来，观察自己头脑中，相互碰撞的所有思想，情感，和身体感官的感受。

如果你感受到身体不舒服能不能变换坐姿，试着保持原来的坐姿，并仔细研究一下这种不适感，如果你仔细观察会发现疼痛也是在不断变化的，是注意这些细节，刺痛，悸动牵引等等，你会逐渐发现这些疼痛并非不能忍受，你会渐渐对他们产生抵抗力。

如果你觉得自己的思维运转太快了，总是走神，那么欢迎你来到人类的世界，每个人的思维都不受自己的控制，即使是很有经验的冥想者都在饱受走神的困扰。而关键的是，每当你走神的时候，你只需要温柔地将意识带回到呼吸上就可以了。你可能会走神成千上万次，但我强烈推荐你原谅自己的神游重新开始新的一轮集中意识。我的朋友曾经告诉我，我们得克服一个又一个这样的困难才能达到所谓真正的静心冥想，这样的观念是错误的。冥想中，一次又一次的重新开始，才是真正的训练。

“一次又一次的重新开始，才是真正的训练。”生活也正是如此，不是吗？

这是个慢性子的游戏

说起来，最初的时候，我的柔韧性真的很差，最基础的动作也要纠正好几次。可是啊，瑜伽这个东西呢，也不需要智商，你就跟着慢慢练，一段时间下来，柔韧度就比以前好一点了。再练的时间久一点，之前做不到的，现在都渐渐做到了。以前站不稳的，现在也站稳了。以前碰不到的地方，现在也碰到了。以前觉得90分钟长的要哭了，现在觉得也就还好。以前觉得，哎呀这些动作这么老是变来变去，现在做习惯了也就流畅了。

叨了这些，其实是想说，这种感觉很有意思。慢慢地练习，在每一个动作中专注，关注自己的呼吸，关注自己的舒适度，关注自己的极限。每一个动作，每一个呼吸，都在和自己和解，因为韧带没有得到锻炼因为先天的条件，我们要懂得把握在哪个部分就不再push了。而同时，每一个动作，每一个呼吸，却也都在和自己抗争，在自己停下的极限的地方，保持。吸气，保持。呼气，试着是否还能再伸展一点点，就一点点。吸气，保持，呼气，继续尝试伸展或者就在这里停留。

到现在，大约也算练习2年。自己的瑜伽状态比原先多年练习舞蹈的室友在很多地方都好一点。（当然部分部位的柔韧性还是没的比的...这个是人家小时候练的....）这个进步过程虽然很缓慢却从不曾停止，其实也满是挑战和乐趣。你能感受到自己比以前在一点一点地驯服自己，驯服自己的身体，驯服自己的混乱的思绪。但这个缓慢的过程啊，可还真是个慢性子的游戏，我们可得有些耐心。

《把时间当做朋友》里说啊，“耐心有着神奇的力量：当每个人都在拖延，最后又手忙脚乱的时候，你的生活却非常从容，因为你从一开始就知道你今天的所有轻松安逸，都可能是未来的成本。所有，你早就把一些轻松安逸安排到未来的某个时段，而心平气和地每天完成相应的工作。于是，你不仅从容，而且快乐。你会变成一个守时的人，一个生活规律的人，一个身边的朋友都信赖的人。你会定时去健身房，从不为自己瘦的太慢而烦恼的同时竟然用节食甚至吞食泻药的方法去减肥，因为，在哪些人因为无奈而抱怨的人面临绝望的时候，你早已经是持续锻炼了许多年的健康的人。”

所以，这件有价值的事情，就慢慢做吧。

之前自己关于冥想的文章推荐在这里，有兴趣的朋友可以看看：

我们的贪求和厌恶 |「你究竟在执着痴迷于什么？」（一）

当我们谈冥想的时候，究竟在谈什么 |「你究竟在执着痴迷于什么？」（二）

所有感知的升起都是为了最终的消失 |「你究竟在执着痴迷于什么？」（三）