【一分钟看完一本书】001《刻意练习》

2016-10出版，340页，193000字

最近有本工具书横扫和豆瓣好评榜，《刻意练习：从新手到大师》是Anders Ericsson.Phd于2016年出版的畅销书。当所有人都以为能力出众源于“天赋”时，他通过研究众多天才童年受过专业训练的经验证明——

天才的成就源于“正确的练习”，这种提高技能的黄金标准被定义为「刻意练习」。

一、定义解释

刻意练习的本质是长时记忆，一方面通过精通元认知概念并将其加工拓展，另一方面是提纯主旨并类比应用到其他领域。与独自练习、单调重复的常规练习模式不同，刻意练习有6个明显特点：

①特定情境：

该行业领域必须存在竞争性，譬如，刻意练习的方法适用于比赛冠军、业绩销冠等目标，不适用于“成为出名的园艺师/一流的企业经理”……

正常升级流程：围绕重要成员→忙于外围→技能得到增长→进入核心圈→参与重要项目→成为专家。

②专注沉浸：完全注意力集中在你的任务上。

③反省：自觉改正与及时反馈。

④突破旧限：身体偏爱稳定性，走出舒适区能让人提高能力上限，但用力过度会导致受伤，得不偿失。

⑤刻意练习只看重有效的方法，不论新旧。

⑥单独刻意练习的时间要长，与导师接触频次要高。

二、主线索

一条主线索：刻意练习=独练+群争+睡好+受提点

其中——

独练=专心+突破+心理表征+行之有效的方法

群争=行业有具体、明确、可量化的竞争标准

受提点=导师布置作业+控制练习程度+及时反馈纠正

三、问题透析

Q1：为什么说天才是训练的产物？

1、训练够早，大部分天才在3岁前已经开始接触该领域
（育儿建议：6岁前培养儿童爱好是理想，12岁前培养不算晚，18岁前培养是最后限期）。

2、训练过程中讲究方法，有出色的导师指引进行有目标的培训。

3、通过专注的训练，促使大脑相信他们能做出超出正常情况的事。

Q2：如何创造潜力？

理论依据：大脑有无限的适应能力，能够响应密集训练而改变

推荐方法：
①音乐训练，学会熟练演奏乐器。
②从纯智力训练（数字能力）转向纯体格训练（谨慎地控制身体移动）。
③坚持练习，加强心理调控。

Q3：心理表征的定义与作用

1、心理表征是物体概念在人们脑海中塑造的意义。

2、心理表征的作用——
①极快找到规律，洞察对方弱点，组织信息
②根据行业领域经验，精准预测未来
③迅速作出正确选择
④解锁更多信息

3、如何实现心理表征最大效益化：
Focus专注、Feedback反馈、Fix it纠正

Q4：如何改变思维惰性？

1、瓶颈期：

①尝试做不同的事，而非更难的事
（改方法，非增任务量）

②保持并增强动机：
ａ．强化前进的理由：
享受已获得的小成就、相信自己做得到、让身边环绕着支持你的人、积极参与感兴趣的组织主题讨论会
ｂ．弱化停下来的理由：找出干扰项，缩小其影响

2、选对方法再去练习，而非在练习中多次转换方法
3、重视技能的练习，不要过分重视知识
4、勇敢攻克弱点

Q5：如何成为追梦的实践家？

1、产生兴趣
从玩耍中追求卓越，朋友间开展竞争

2、变得认真
“只有那些花了数年时间苦练某项技能的人，才会自然而然地喜欢上那技能。”

3、全力投入
不断挑战人类能力的极限

4、开拓创新
有创造性、不安分、有进取心、不满足于现状

Q6：如何进行刻意练习？

1、学习上
①记忆数字
②加强模仿：找出杰出人物与常人的区别
③找到优秀的导师

2、工作上
①王牌训练计划：及时反省、定时提问——
你注意到什么、采取什么行动、为何选择行动、犯了什么错、如何改正……
②摒弃三种错误思想：
我做不到、只要时间够长迟早熟练、努力就会提高
③边做边学，一直去想：“如何提质提速”

3、生活上
①好导师/换导师
②专注投入：不论你在做什么，都将全部注意力放在事情上
③缩短每次练习的时间，并逐渐延长
④睡眠充足，每专注一小时就小憩

笔记流1

笔记流2