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2017.10.27.（周五）（肱二头肌）

1.跑步热身10分钟 速度7-8

2.拉伸要练的部位 手臂

3.1 弹力绳 12*3 手臂夹紧 肩不动 手臂动 第13个停住 耐力

3.2 紫色 柱子 举起跳 30*3

3.3 核心-平板支撑 3次

4.拉伸

5.跑步 有氧减脂

运动水杯 蛋白粉（香草）

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