健康生活 常吃这12种菜 减少疾病 多活30年的秘密 连载三

​今天小编为大家继续前几日的健康生活之 常吃的12种果蔬；前2日说道胡萝卜、西红柿、葡萄、核桃、蚕豆、芹菜、鳄梨（牛油果）、无花果；今天为大家公布最后4种食物；

9、红薯

薯类食物在营养学上推荐，每日要吃薯类食物，薯类食物有我们常见的红薯、土豆、芋头、山药等；土豆已经升级为中国的第四大主粮之一；

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有着“长寿食品”之称。含糖达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。《本草纲目》中记载，“甘薯补虚、健脾开胃、强肾阴”；

小编提示：红薯的功效非常广泛；但，也有注意事项，1、已经腐烂有黑斑的红薯吃了容易中毒；2、千万不可和柿子同食，最好相隔5个小时以上，严重的可能胃出血或者胃溃疡；

10、橄榄

女性的卵巢仅有橄榄般大小，但，却是肿瘤最易发生的器官，并且肿瘤的种类多大30余种；

橄榄的营养丰富，其维生素C的含量是苹果的10倍、梨、桃的5倍。含钙量也很高，且容易被人体吸收，尤其适合女性与儿童食用，冬春季节，每日嚼两三枚鲜橄榄，可以防止上呼吸道感染，故民间有“冬春橄榄赛人参”之誉；

中医认为，橄榄味甘酸，有清热解读、利咽化痰、生津止渴、除烦醒酒功效；

因其营养价值高，所以现在市场橄榄油销量一直很好；

11、橘子

橘子的抗氧化剂是所有水果中最高的，含有170多种不同的植物化学成份。

橘子中丰富的营养成分有降血脂、抗动脉粥样硬化等作用，对预防心血管疾病的发生大有益处。橘汁中含有一种名为“诺米林”的物质，具有抑制和杀死癌细胞的能力，对胃癌有预防作用。

橘子可以说全身是宝，具有润肺、止咳、化痰和止渴的功效，肉、皮和叶皆可入药。

12、洋葱

洋葱中的营养成分十分丰富，不仅含有钾、维生素C、叶酸以及纤维质等营养素，更有两种特殊的营养物质。槲皮素和前列腺素A。这两种特殊营养物质，使得洋葱有了很多其他食物无法替代的健康功效；

洋葱具有多种食疗功效；预防癌症、维护心血管健康、刺激食欲、帮助消化、杀菌、抗感冒，对“富贵病”也有很好的预防作用；所含的前列腺素A是种较强的血管扩张剂，可以对抗儿茶酚胺等升压物质，促进钠盐排泄，有降血压作用；

小编特别提示：

洋葱和蜂蜜一起吃对眼睛不好；

洋葱和海带（虾）一起吃容易形成结石；

洋葱和鱼一起吃，不容易被人体吸收消化；

不宜食用人群；

1、皮肤病患者不宜吃洋葱；

2、患有眼睛类疾病者不能吃洋葱，病情会加重；

3、肠胃疾病患者不能吃洋葱，容易导致病情加重；

小编结束语：健康生活靠着平时各种健康的饮食习惯、作息习惯、运动习惯和心态决定，绝非是一朝一夕之事；

最后小编祝大家身体健康，快乐每一天；