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仰卧起坐原来这么危险，告诉你练出马甲线的正确方法（实用）

仰卧起坐是我们最熟悉的一个锻炼腹肌的健身动作了，大概从小学开始，老师就教我们做仰卧起坐，记得学校里还有仰卧起坐的考试，规定每分钟必须做满规定的次数，可是，你知道吗，仰卧起坐是一项很危险的健身运动，甚至已经被禁止和叫停了。


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最近台湾有一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。被送到医院时已四肢瘫痪、大小便失禁。

之所以发生这样的事故，是因为在做仰卧起坐时以手抱头用力，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。

现在国内外健身界，练习腹肌做的最多的是平板支撑和卷腹！


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根据《华尔街》日报，

美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了！


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想练出马甲线，有很多有效的锻炼动作，不要再去做危险的仰卧起坐了！


仰卧起坐的动作分解


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仰卧起坐的动作包括双脚固定、双手抱头、弯腰、胸部紧贴腿部，看似很简单，然而，这几个步骤却步步都是槽点！

双腿固定——降低了腹肌参与程度

双手抱头——让背部肌肉参与动作

弯腰——伤害脊柱

胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加

在一项仰卧起坐的研究发现，腰椎不应承受超过3400牛顿的压力，然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了3400牛。


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更糟的是，仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态，更容易受伤。


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美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！


练习马甲线的正确打开方式

平板支撑和卷腹是最佳的腹部锻炼动作


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做平板支撑的时候，

腿部可以合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。


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下面分享一套五分钟平板支撑教程

即使是新手也可以简单上手


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平板支撑做腻了，来试试卷腹！

卷腹让腰部贴合在地面，

所以不会伤到腰，安全靠谱！

而且卷腹玩法还有超多种！


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半程卷腹


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自行车卷腹


单腿反向卷腹

坚持下来，马甲线并不是遥不可及的！

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