鼓励咨询+自由书写Day18

治愈自尊的活动，《懂我就是爱我》P59页，想一种你希望得到帮助处理的感受）

1、这种感受的名称是什么？
        羞愧，伤心，（被否定被嘲笑被瞧不起）
2、它位于身体的哪个 部位？
      胸口处
3、它在你身体里看上去是什么样子？
      大石头
4、它是什么颜色的？
      红色
5、它的大小？
      充满整个胸腔
6、它的密度？
      挤压的很实，没有空隙
7、它有多么强烈？（1到10分级，10最高）8级

8、想想最近一次有这种感受的情形，并将其定格在那个时候，描述出来。
      老公常常说我，你语气不好，要好好说话，你要鼓励他。

9、如果你有一个魔方棒，并且能改变你刚才描述的场景里任何事，你会怎样改变它？
        挥动魔方棒，变变变，老公过来抱着我说，累了吧，帮孩子复习不容易，接下来我来替你吧，你先去休息！

回忆小时候的故事

10、回忆小时候的时光：
场景一：一年级学认字的时候，课堂上把马读成妈，老师批评，你妈妈是马吗？全班哄堂大笑。                                                                    场景二：初中，爸爸出差很久，我给他写信，第一封信爸爸回家大大称赞了我，后来第二封爸爸没夸我，反而反应冷淡；

改写经历

11、魔方棒改写经历
      场景一：当老师看到我把马读成妈时，老师和蔼地对我说，你看，妈和马和拼音，拼音是一样的，但是声调不同哦，说着老师用我的笔给我标上声调，请我再读一遍，当我读完，她说，嗯，就是这样学得很快！
      场景二：我欣喜地问爸爸，我的信收到了吗？爸爸说，收到了，谢谢女儿给我的信，爸爸很喜欢。你看，你信里想要的笔记本爸爸帮你买了。弟弟学习落后，你可以帮爸爸辅导辅导他吗？爸爸知道你最能干了！

12、现在，再看看这个感受：
它的大小？小拳头一样
它的密度？ 感受不到
它有多么强烈？4级
有什么变化？羞愧难过的感觉少了些，多了些轻松，温暖的感觉。

鼓励总结工作表

觉察：我是这样一个人，有时候会感觉羞愧，伤心，在被他人否定，被他人嘲笑，被他人瞧不起的时候。

接纳：不带评判。我可以告诉自己：有这种感受没关系，那只是真实的我的一部分。

行动：在现实生活中带着勇气去做功课。

1）我把它用在我的个人成长的第一步可以是：

      我把我的感受告诉老师，或爸爸。我把曾经发生的这件事告诉了爸爸，爸爸说我哪里还记得呢，呵呵，想到给了自己这么大影响的事，爸爸都不记得了，或许那会他正忙着别的事，根本不是否定我，讨厌我告状，要礼物，这或许是我想多了，或许我潜意识里认为写信夸自己，却说弟弟淘气，还问爸爸礼物是不对的，所以当爸爸没什么反应时，我就自动认为爸爸讨厌我，否定我，我就有了深深羞愧感。

2）我直接改变了对方，让对方说出我的需要。我现在可以做的，去跟对方交流，了解彼此的想法和感受，而非自己去假想。

3）还是上面的办法，表达，沟通。

（转自冬妮正面管教：很喜欢“心锚”这个说法）

      这是一个属于自我催眠的活动。它可以用来减轻痛苦，还可以用来帮助减轻成瘾行为，还可以用来作为一个放松活动。活动中运用的“魔法棒”相当于在催眠过程中抛下的一个正向的“心锚”。

简单的讲，心锚就是一种条件反射。如果你把一件事情和快乐的感觉联系在一起，每当这件事情发生的时候，你就会感觉到非常的快乐。如果你把一件事情的发生和痛苦联系在一起的时候，情况就反过来了。在我们的生活中，心锚无处不在。一段熟悉的乐曲，一个会心的眼神，都会让你在刹那间回忆起曾经的某种情绪。心锚是一种很有用的潜意识沟通手段。）