【崔律早起营之每日打卡】2020.03.19 睡眠与温度

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：3-4入睡与温度

学习日期：2020年3月19日

1.[知识]我在课程中的收获：

温故:1）跟着范丹燕小伙伴的日志，深刻的体会了一把崔律将课程设置成“温故和新知”的良苦用心。新知识点抛出来时，大家的印象并不深；而温故里的知识点是大家实践过的，再课堂上再次回顾时，印象会更深。做的好的地方会被加强，还没有做到的地方会反思会检视。通过其他小伙伴的日志去温故，还能拓宽思路。每天课程中的温故部分很重要。

2）周颖检视自己时发现即使很困很困时躺下用手机看小说也会越看越精神，所以呢躺在床上睡觉时坚决不能看手机。

3）一粒麦子的行动计划时睡前至少一小时要停止使用电子设备，给手机消毒，设置护眼模式。

4）Evah在睡觉用手机只操作时间记录和确定闹钟。很赞哦！

5）小易匠睡前有意识的把手机放到自己不易触摸的地方，删除视频软件避免睡前看视频。

新知:入睡与温度

1）虽然人是恒温动物，但一天的体温会有细微变化。白天要处理事务体温高；晚上休息体温低。类似一天当中的精力值。

2）睡眠不是由开关控制的，而是有一个体温由高到低的过程的。

3）入睡前可沐浴（冷水澡除外）；入睡前3小时不要吃东西（加班时要先吃饭再加班，既能提高工作时的精力又有助于夜间睡眠）；入睡前4-6小时内不要剧烈锻炼（傍晚时可锻炼；晚饭后可做微运动，微运动能促进夜间睡眠）。

2.[分享]我过去在睡前温度的亮点：

无

3.[检视]我过去在睡前温度的不足：

没有留意过睡前温度，妈妈会经常性提醒要早点吃晚饭（18:00-19:00）。

4.[行动]我今日的实践计划：

睡前用温度略高一点的温水洗脚；争取七点之前吃完晚饭。

5.[好奇]我的疑问：

6.[其他]我推荐的非手机的闹钟：