超级组周6胸背计划

由于是安排620-720的，仅有一个小时。

图片发自App

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六胸 背

上斜斜板15*5。    T把杠划船反 30*4

标准平推15*5。  斜板T把杠划船正 17.5*5

窄推10*5。    反手滑轮划船 45*4

窄推

下斜推哑铃10*5。  远握滑轮划船 45*4水泥4块

下斜推哑铃

宽握划船

上斜推哑铃10*5。  哑铃划船反 10*4

上斜举哑铃

绳索夹胸。5×4  反手俯立平举 5*4

反手附立平举

双滑轮上抬5×4。  反手近握下拉 50*4

滑轮前抬

坐姿反手下拉

单人站夹胸。    仰卧滑轮下拉外转 30*4

单人站夹胸

仰卧滑轮下拉外转

核心力量

两头卷腹。  飞燕 20X3

两头卷腹

持重卷腹。    火山 20*4