D8/30 睡觉的那些事，你懂吗？

3月21日，是世界睡眠日。

世界睡眠日的来源

2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

据世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题，即每4人中至少有1人。中国睡眠研究会研究表面，我国内地成年人中失眠患者病率高达57%，其中工作人群有65%的人存在睡眠障碍。

怎样克服睡眠障碍，拥有高质量的睡眠？

1、睡前保持脑部处于非兴奋状态

一般外出应酬或者聚会，加班或者学习至深夜等，这样容易让大脑兴奋持续至睡前，不易入睡导致失眠。睡前可以听舒缓的音乐，看简单不费神的书，更容易入眠，大脑可以得到更好的休息。

2、睡前尽量不饮食

睡前2小时不要再进食，身体器官可以得到休息；如果睡前饮食过度，身体在睡觉中仍继续工作，脾胃运行，肠道积压废食，严重影响睡眠质量，夜间梦境增多。

3、给你一个安静的环境

睡前尽量保持室内在30分贝以下。40-60分贝为细声说话的声音，30分别以下为安静，更利于入眠。

4、暗光更易入睡

光线主要通过影响人的褪黑素，影响你的入睡激素的分泌，室内光线越暗越好，有利于褪黑素的分泌。