享“瘦”健康

       找了好久以前胖胖时的照片，真不好找，因为自身形象没优势，也就懒得拍照了。今天终于我弟弟保留了一张以前的照片，发上来做个对比。有图有真相嘛！

图片发自App

在今年8月份我很认真的，通过“运动+营养”的方式，下面这张照片就是在今年国庆节的时候拍的

图片发自App

接下来我就跟大家分享一下我这两个月多月的一个减肥经历。

       之所以开始认真减肥，最主要的原因除了形象就是我的各项健康指标都亮起了红灯或黄灯

图片发自App

这是去年年底的体检报告，检测结果是中度脂肪肝，同时尿酸也在临界点上了。今年（2016年）11月再次到医院体检，各项指标均正常

图片发自App

       因为我不仅仅是肥胖的问题，所以用得比较多一些，如果单纯为了减重，有些不用也行。我有便秘，所以一早起床（6点过）就会先吃一条乳酸菌和高纤。

图片发自App

通常是半小时到一小时后再早餐，然后所补充的营养素主要目的是保肝护肝用的

图片发自App

我通常是在下午去健身房运动，慢跑90分钟（消耗700～800卡路里，10公里以上）。跑前喝一条活力蛋白粉；运动结束后，回家喝2勺乳清蛋白粉，好香，一打开袋子满屋都能闻到。

图片发自App

       没特殊情况我就不吃晚餐了，但饿是受不了的，高纤，完全的缓解了我的饥饿感，不饿，自然轻松坚持。

图片发自App

       晚上高纤后30分钟～1小时，再补充以下营养素，当然除了纤丽姿蛋白粉，其他为了调节我的脂肪肝。

图片发自App

       运动+营养，迈开腿管住嘴，瘦身看起来就是这么简单。这里还有一点我感受特别深的地方就是在整个瘦身过程中的心态，你不能急，每个人的个体差异是不一样的，如果你已经保持超重的身体超过3年，要回归到标准体型，至少3个月；如果是10年的肥胖史呢，回归标准，至少要做好10个月的准备！ 我从2007年开始体重就超过130斤，最重的时候接近180斤，在今年（2016年）8月份之前，我已有2年时间体重都保持在150～160斤，我了解我的身体状况，所以我不要求我一天能减多少，我只关注每天我必须要做的事——健身90分钟，坚持用美乐家（不吃米，面），每天早睡（晚上10点左右）。

       我给自己准备了10个月的时间，很神奇，2个月左右的时间我就减了20斤下来，所有身体健康指标全部正常。而且我10月初开始就就运动很少了，大概一周一次；3餐也恢复到了正常情况，而且我还是依然那么喜欢吃肉。体重不仅没有反弹，又减了3斤！（此时离标准体重临界点还有3斤，根据BMI指数）。

       美乐家在中国的营销很低调，但只要你有机会用，你一定会感受到她的好。附上昨晚的一张自拍照

图片发自App