瘦到90kg，最后认真一次

一、原动力（why）

1、不想一辈子都没有100kg以下的体验

2、母上大人给我定的KPI：18年底要结婚（不瘦怎么穿婚纱）

3、血脂有些高，早起有明细的肿胀感

二、个人档案（who）：

女，160cm，52kg，狗三年的。

身体：脂肪重灾区——手臂、腹部、大腿；熟龄，年初动过手术，体质虚累

饮食：爱吃油炸面粉类食物、烘焙面包。

工作：产品锦鲤、互联网、加班严重、年末压力大。

生活：外地来沪务工人员、外卖&租房常态化、所有生活琐事都要自己操办。

说好的真相呢：减肥前后对比照，一个月后揭晓。各位爷记得点赞提醒我下。

三、认认真真来场规划（how）：

习惯：

1、早睡（11点闭眼）早起（6点刷牙）：真的很难！很难！很难！天气冷了，早睡倒是容易了，早起真的难上加难。各位爷有什么好建议吗，目前能想到的是：晚饭少吃，饿的不得不醒。

2、泡脚30分钟：自从买了一个全自动加热定时变频按摩泡脚桶以后，坚持下去还蛮容易的。

3、穿搭：舒服、保暖、运动型为主，毕竟下班以后要直接奔去健身房的嘛。

饮食：

1、总原则：减少外食、自带便当、细嚼慢咽、戒油戒糖戒肉

2、分则：有约饭，当天少吃一餐，或者干脆cheat day

前半个月的食谱可以设置好。如下图

3、重难点在于：

Ø每天加班，且下班以后还要运动，不吃是不可能的。

Ø办公室解决只能吃点脱脂燕麦奶粉、红豆薏仁粉等甜腻腻的，可是大冬天的，经过一天辛勤的撕逼后，总是想吃点咸乎、热乎的东西啊。。。

Ø下班6点，就算能准点，到家自己弄点，再等消化去运动就很晚了，故，回家自己做也pass。

Ø中午和晚上便当一起做，三餐都吃自己的黑暗料理真心不能，pass。

各位爷有啥好办法吗？整理了一份适合减肥期间，外食相对健康的方案。

外食可不可以

4、前半个月的食谱可以设置好。如下图

15天饮食

健身：

1、晚上健身：健身卡，只剩最后一个月了，每天报道，值回点票价。

2、早上三选一：晨跑30分钟，贴墙站立，天鹅颈

心态：

1、总原则：不能崩，要坚持

2、洗脑：无论老板给我发不发奖金，身体是自己的

3、不量体重，穿的尽量运动、

4、释放压力：把每一步规划的走下去就好，我定的计划也不是那么苛刻，已经是很松的方案了

5、注意力转移法：很清楚自己的弱点，一到姨妈前，雄性激素分泌旺盛，简直想把世界吃掉了！方法是扎进人群、避免独处、看好看的剧、逛想逛的街等等等。

6、男神激励法：mmp，现在没有啥目标，暂定他吧

7、重点回顾法：每隔一周把这篇计划抄写一遍，提醒自己当初的雄心壮志。