精时力@睡前醒后程序【Day25】

这是2018年8月29日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.3讲的课后实践。

<实践事项>

以10或15分钟为单位，规划你的睡前时间60-90分钟。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

1-1》昏暗环境中褪黑色素的分泌，黑色素对蓝光最为敏感。

1-2》停止工作与学习，电子产品发射蓝光最多。

1-3》睡前冥想，想开心的事，白天多晒阳光（办公室有自然光的与一直呆在日光灯下的人员对比，通常精神更欢快）。想起我办公室有个小妹妹，每天午餐后她都会到我桌后的窗户看天气，在那里待上十分钟，感觉她一天下来是好像是特别欢快一些呢！！哈哈。。

1-4》醒后程序：光线（暗转亮）-声音（洗漱与感恩时放纯音乐），起床后不适立即用电子产品。

1-5》沟通：一是预判沟通无法达成的，附和对方后果断撤离；二是沟通前确定目的，不要被过程忽悠，纠结在语言上。

2.我在实践中的亮点：

2-1》不是亮点，是实验：今早4点50分自然醒了，精神很好，但我想试验用下一个90醒来是否也一样，调了6：30的闹钟，结果。。。。好困啊！有越睡越困的感觉。

2-2》洗漱期间听纯音乐这个建议很赞，我一般是临睡前听，没想过在晨间。今天试听，感觉美好的一天就那么开始了。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：我是那种上床10分钟以内绝对能睡着的人，想问问，这是否还需要睡前准备呢？因为我想了半天也没法完成这个睡前准备啊！如果正常上班时间睡前一定是在写作业的，到23点左右开始关大灯-上床-跟宝宝聊一会，然后全关了，睡着。

5.[创意题]睡前不看手机/ipad，那么睡前可以做什么？

看书、聊天、发呆、冥想、按摩眼睛、练字、收拾睡房