短期自律提升表使用之我见

小我喜欢趋利避害，而且只顾当下，又容易被激发，特别容易被问题带来的痛苦激发。被激发的小我，只顾当下，只想要逃避。于是，产生了拖延、逃跑的行为和愤怒的情绪。小我因此得到满足，得以继续待在舒适区，让触发器维持现状。再次遇到问题，触发器一如既往地起作用，趋利避害。如此周而复始，触发器不断得到强化。导致的结果是，在面对问题的时候，习惯性地逃避，习惯性地推卸责任。然而，问题依然在，问题依然不断带来痛苦，刺激着触发器，我们陷入了痛苦的死循环。

这里，我们要引入自律的第一个要素——推迟满足感。这张图就是用来时刻提醒自己要推迟满足感的。如果不这么做，我们就会陷在这个痛苦的死循环里。推迟满足感就切断了动机到行动的那条虚线，让我们在行动之前能够停下来，想一想，这真的是我想要的吗？我现在面对的现实是什么样的？

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现实 = 情绪 + 问题
我当下是什么情绪？我当下遇到的问题什么？只有将情绪和问题区分开来，我们才能摆脱情绪的裹缚作用。（更多关于情绪问题 ）如何将情绪和问题区分开来呢，要使用分身术。用分身术来识别自己的情绪，那么剩下的就是问题了。（更多关于分身术识别情绪 ）当我们回答了这两个问题，我才真正做到了直面现实。

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责任 = 身份 + 标准 + 行动

澄清身份，承担责任
承担责任的第一步，是澄清自己的身份。每个人有各种各样的身份。通过不断地问自己，“我还有什么其他的身份吗？”我们可以澄清自己在这个问题中，所处的身份。需要注意的是，先要直面现实，把情绪去除掉，再澄清自己的身份。否则，情绪会干扰对身份的认知。黑客帝国中的Neo认清了自己救世主身份的那一刻，是他开始承担责任的标志。

设立高标准，承诺改变
一旦确定了身份，就要设定标准。你设定的标准决定了你的人生，要想要成长的人生，就要设定高标准。责任心也表现在标准设定的高低上，有责任心的人，设立高标准，反之设立低标准。如何设立高标准？通过学习，观察和询问。标准决定于视野范围和视野高度，或者说标准的高低是通过比较来发现的。如果看到，碰到的都是低标准的人，虽然设立了“高标准”，其实也是低的。学习榜样的标准，观察高手的标准，询问卖家的标准，再来调整自己的标准，才能得到高标准。设定高标准，就是承诺改变。我看见你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。所以，这里的改变只要一天两天就可以了。

采取行动，开始改变
行动的内容决定于改变的承诺，行动用来实现改变的承诺。行动 = 动词 + 主要内容 + 关键资源。前面两部分，许多人都会意识到，但是常常不会列出关键资源。这个区别，对行动成功与否影响很大。列出了关键资源，就知道下一步是获得关键资源，获得了关键资源，离行动成功就不远了。反之，行动导向的人马上开始行动，却没发现缺失关键资源，行动一直不能成功。

分析结果，重新出发
吾日三省吾身。分析行动的结果，分析短期自律的结果，敏捷开发，快速迭代。

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自律 = 推迟满足感 + 尊重事实 + 承担责任
                                                    承担责任 = 澄清身份 + 设立标准 + 采取行动
                                                                                                                   行动 = 动词 + 主要内容 + 关键资源

我们遇到了一团乱七八糟的问题。那个双箭头可以理解为最开始的痛苦的死循环，周而复始。问题还是问题，没有解决，产生痛苦，你还是你，被情绪裹缚，止步不前。通过推迟满足感和尊重事实，你得以穿过问题的迷雾。通过承担责任，你得以不断成长。

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修改后的短期自律提升表（修改前的 尝试1 ， 尝试2 ）