【思维导图实战派】21天训练计划：9/21听音频2

如何让自己精力充沛？

今天继续把听的音频画成思维导图，主题：如何让自己精力充沛，由若水老师分享。

因有家人问常感到疲惫，早上醒后还觉得困，意识不清醒，感到做事能量不足，或没有动力去做事。试着吃有能量的东西，早早睡觉，去运动如跑步，可效果都不佳。我们应怎么让自己精力充沛呢？

若水老师提出6个解决方案：1.食物：吃能量密度轻的，比如早上只吃水果或生的蔬菜，果汁，第一天可能觉得饿，第二天她觉得意识很清醒，我们可以体验下，让自己的身体告诉我们答案。

2.睡觉：可早上早起一会，冥想一会，有意识地去休息，有一句话“冥想5分钟，等于休息1小时”。

3.运动：可以根据当时身体的感觉，选择节奏快的运动，如跑步。或选择节奏慢的运动，如散步，跳舞等，只要在环境好的大自然中就好，感受大自然，深呼吸，放松身心。

4.观想：若没有时间，也可在手机上放网上找来的美丽风景图片或自己拍的风景照片，观想自己在图片或照片中，触摸照片或图片中的花花草草，放松自己。

5.听音乐。选有爱的音乐来听，舒缓的音乐来放松自己，高能量的音乐激励自己。

6.做自己真正喜爱的事情。如给孩子家人做一顿饭，向他人分享自己的心得，或读一本书。