一周早餐分享,5分钟搞定营养又健康的早餐,让你一天都元气满满(一)

闹钟响了,你猛然从睡梦中惊醒,睡眼惺忪地看了一眼时间,还可以再睡5分钟。

上班这么辛苦,总想做一顿美美的早餐来让自己元气满满一整天,可是又不想浪费早上这么宝贵的睡眠时间,怎么办呢?

喜欢赖床如我,但是又不得不为了家里的宝贝准备可口又营养的早餐,于是,我准备每天花5分钟时间来做快手早餐。

来看看我这一周都准备了怎么样的早餐吧!


1、苹果小黄瓜三明治

两片面包(最好是全麦面包)、一颗煎鸡蛋(少油)、半个苹果(用刨子削成薄片)、半根小黄瓜(用刨子削成薄片),完成。

还可以加培根、番茄、生菜等。

喜欢甜甜咸咸的,还可以撒点椒盐。


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图/YQY's mama


2、全麦面包培根鸡蛋

一片全麦面包、一颗煎鸡蛋(少油)、一条煎培根、一些小番茄、一杯脱脂纯牛奶,完成

煎鸡蛋2分钟,煎培根2分钟,开吃。

鸡蛋和培根上还可以撒点椒盐。


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图/YQY's mama


3、全麦提子包三明治

一个全麦提子包、一颗煎鸡蛋(少油)、一条煎培根、一些生菜,完成

煎鸡蛋2分钟,煎培根2分钟,把所有食材夹在提子包里,开吃。

鸡蛋和培根上还可以撒点椒盐。

提子包也可以换成没有馅早餐包。


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图/YQY's mama


4、玉米+鸡蛋+小黄瓜+脱脂纯牛奶

一个玉米、一个白煮蛋、一根小黄瓜、一杯脱脂纯牛奶,完成。

趁着早上刷牙洗脸的时候,蒸一个玉米和一个鸡蛋绰绰有余了。

玉米一般蒸10-15分钟、白煮蛋蒸10分钟(大概8分熟)。

白煮蛋切开撒点椒盐会更有味道。


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5、杂粮粥+坚果+脱脂纯牛奶

杂粮熬成粥,依个人口味可以加糖做成甜的,或者就点榨菜等做成咸的。

这样吃的话早上容易饿,所以加一包每日坚果和一杯脱脂纯牛奶,就可以坚持到中午了。

杂粮粥的原料配比按照个人口味就可以了,网上有很多已经配比好的,都挺不错的。

杂粮粥要前一天晚上准备好,放在电炖锅里,定时,早上起来就能吃啦!


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6、南瓜+炒鸡蛋+牛奶

贝贝南瓜半个、一个炒鸡蛋、一杯脱脂纯牛奶,完成

贝贝南瓜蒸熟大概15-20分钟,趁着洗漱的时间蒸上。

炒鸡蛋半分钟就够了。鸡蛋打散之后,加三分之一鸡蛋壳的水,可以让炒出来的鸡蛋蓬松一些。


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7、拌面

活面(或者挂面也可以)、榨菜、葱、酱油

面煮熟,然后放点酱油、榨菜、小葱,搅拌均匀即可。

加点热油会让面更香。

还可以加点肉末或者拌点辣椒酱都是不错的选择。


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