学姐23，还是研究僧一个。尴尬是身边毕了业的同学一个个步入了婚姻的殿堂，红包礼金送到手软。但是这并不是我最担心的，一不小心收到大学闺蜜当伴娘的邀约。成天穴居图书馆的我都不知道自己还能不能驾驭小礼服呢，摸摸自己的小肚子，再看看日历表上婚期将近。着实有点火烧眉毛。还好宝刀未老的学姐摸索出一套快速塑形法，终究是不负所望。
对于大学生来说，对于自己外形的管理也是你意志力和上进心的一种体现，虽然我们不能太过可以追求完美，但是也绝对不能放任自流。学姐曾经因为形象的问题而吃过亏，所以在这里就老生常谈了。特别是一些相对正式的场合，不仅是对他人的尊重，也是自身魅力的一部分。
塑身和减肥的区别
不是专业健身人士，所以就用通俗的话来解释我的理解。减肥最重要的目的还是减轻重量，主要是针对本来基数比较大的，或者是脂肪比较多的；而塑身的目的主要是为了让体态更好看，而不是一味的追求骨感和瘦弱，但是一定程度上也伴随着减脂的效果。学姐觉得，不要苛求体重称上的那些数字，最重要的是身材匀称，不要过胖或者过瘦，健康还是最重要的。
学姐其实属于正常的体重，但是由于长时间坐着还有冬天缺乏运动的原因，手臂和下肢显得有些肿，特别是穿起浅色蕾丝的小礼服，缺点就会暴漏无疑。所以，我决定去健身的目的，并不是为了短时间内一定要将自己的体重减到多少，而是为了修饰身材上的不足，或者让手臂和腿上松松垮垮的肉变得稍微紧致一些。
设置合理的目标
我是2016年11月25号在学校附近办的健身年卡，其实我比较建议大家有条件的话去办一张健身卡，可以先办一个短期的。因为户外运动往往会受到天气的影响，造成训练的中断；健身房除了会有常规的课程之外，还有一些器械可以自由选择，最重要的还是一个健身的大氛围在哪里，并且还可以和一些前辈交流，获得很多好的建议。
去健身房的第一天，教练给我做了体测，显示我的体重属于正常范围，但是下肢过胖，身体中蛋白质含量过高。说白了，就是缺乏锻炼还有长期久坐导致的。
11月25日到1月7日差不多一个半月的时间，我结合健身房提供的课程，制订了一个粗略的健身计划：每天下午5点到7点半，先上一个小时的瑜伽课，再跑步半小时，休息十五分钟，再练习四十五分钟的动感单车。
双管齐下:有氧加无氧
有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。一般常见的跑步、游泳、单车。健身操都是有氧运动；而那些举重、百米冲刺、力量训练就是无氧运动，最为普遍的就是器械练习。
瑜伽课把身体变得更加柔软的同时，也可以当作是运动前的热身环节，避免了突然加大运动量造成的肌肉拉伤。前提是联系瑜伽的时候不要硬撑，每个动作做大自己的极限就好，不然的话，没有拉伸到位，反而把自己给弄伤。
跑步一直都是我比较钟爱的运动，边听歌变享受节奏的律动，并且个人感觉跑步真的是瘦腿最快的运动之一。但是我觉得变速跑步才能有效，就是不要一味的匀速跑步，可以先快跑在慢跑，说着快慢交替。我一般跑四十分钟，前十五分钟用9速，中间快走五分钟，然后再用8速跑二十分钟。不信你可以试试，这样的出汗的效果会比匀速跑步更加明显。
至于有氧单车，也是比较有节奏感的运动，主要是它可以活动到全身的各个部位。最好是跟着老师一起练习，因为老师会在过程中穿插很多压背，伸臂的技巧动作。在运动前后都有相应的热身动作。但是动感单身的运动强度比较大，一定要坚持，一开始可能坚持不了是十五分钟，但是国歌三五天就可以慢慢适应。
另外就是器械的部分，这里面好多女生有个误区，会觉得练习器械容易练出肌肉，回想的自己很粗壮。这里我专门问过教练，短时间的练习不会很快的形成肌肉，并且女生比男生形成肌肉的周期要长，除非是高强度的联系。这里提到器械的联系，主要是针对一些局部肥胖的部位，特别是手臂，大腿和腹部。学姐平时练得少，就用平板支撑代替了者部分的练习。
少吃多餐比节食更健康
千万不要节食，一是很容易损害肠胃，到老了留下后遗症；另外就是节食很容易造成暴饮暴食或者反弹；还有就是大学生正是长身体的时候，没有营养怎么能行？
在饮食方面，直说两点，一少吃多餐，二过4 不食。
少吃多餐，一天吃个四餐比较合适，最好是不要让自己有饥饿感。这样自己每一餐都会hide比较少，慢慢的胃口也会跟着变小，并且不会想着要去吃一些高脂肪高热量的零食。早上7点左右一餐，十点左右一餐，在中午十二点一餐，下午三四点一餐。
过4不食，这里就是说下午四点以后最好不要再吃任何东西。这也是学姐把健身的时间定在晚饭时间的原因，用其他的事情来转移自己的注意力，久而久之也就习惯了。
大家一定对食谱比较感兴趣，这里还是给大家分享一下。
早上七点 豆奶和肉饼或者是水煮蛋、香肠（饿了一晚上，早上可以吃的丰盛一些，油一点也没关系）
上午十点 水果一份或者蜂蜜燕麦一杯或者酸奶一杯（增加饱腹感，另外还有利于清理肠胃)
中午十二点 薏仁红豆粥或者紫薯玉米配上一份水煮菜（中午最重要补充维生素）
下午三四点 水果一份，或者其他小的点心，果脯啊，红枣啊都可以。（重点是一定要量少）
还有一条就是多喝水，所喝水。早上起来一杯淡盐水，晚上一杯蜂蜜水，那就完美了。
护肤也是塑形的一部分
健身运动过后，身体中的水分大量流失，对于皮肤本身很干的妹子来说，一定要注意及时的补水，不然的话，为了塑形却把自己脸色搞差了，那岂不是得不偿失。本人是个大油皮，豆豆一再反复的发作，所以一直不能用一些太刺激的护肤品，重点就是要做好皮肤保湿工作，控制好水油平衡。
一个直接的方法就是健身的时候一定要随身带着保温杯，及时的补充，而不要等到所有锻炼结束以后，回到寝室猛灌一通。
另外就是可以准备一个小的喷瓶，或者女生自己买的有雅漾、理肤泉或者薇姿的喷雾都可以。然后就是最好一周做个一两次面膜。
另外就是沐浴过后，最好用点润体乳，有的同学可能不太习惯洗完澡还在身上涂上一层滑腻腻的东西，但是涂上润体乳之后，效果真的不错。有条件的同学，也可以买一点瘦身霜或者紧致霜，这样瘦下来之后，也不至于皮肤是松松垮垮的。
冬天呢，大多数女孩子可能容易寒邪入体，湿气较重，特别是运动过后不注意保暖，常见的后果就是手脚冰凉、脸上冒痘、口有异味，大便较稀。
这里给大家推荐两个食补方子，一个是红枣枸杞姜汤，红枣要选湿的，生姜，最好是那种小块的，辣味比较重，祛湿效果更佳。一个就是红豆薏仁山药粥，红豆和薏仁的比例是一比一，山药最高选择细的铁棍山药。姜汤一定要在早上喝，山药粥可以代替三餐中的任何一餐。
你不瘦下来，永远不知道自己有多美
过完年了，开始还自己一个完美的身材吧
愿你们在如花的年纪遇上一个最好的自己
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