[分身术]积极主动-改变从信念开始

绪课前讨论

原谅的含义。原，即还原，还原对方的情景，理解对方；谅，即谅解，谅解自己，不要一直拿别人的错误来惩罚自己。

原谅的其实是自己，善人叫我不怨人，此是成佛大道根。 ——路人123

一. 课程目的

目的
- 了解带来负面情绪的常见信念
- 通过观察信念来训练分身术
- 学习新的信念来获得改变
分身术法则：念起即觉 (《金刚经》)
- 使用顺序：念起即觉，静观其变，口吐莲花

二. 课程笔记

情景讨论，学习引入。(教练提问方式)
- 有没有哪件事是你想做而没有做到的呢？请用：“我没有做到......”的局势表达。
- 将上述句式中“我没有做到...”改成“我不要做到...”，再重复一次。
- 如果说将“我不要做到...”持续五年、十年，你的感受会是什么样的？
- 如果将“我不要...”改成"我能够..."，再次想想人生会变成什么样？
信念是什么？坚信：事物就是这个样子！区别：观点-易变

信念是意志行为的基础，是个体动机目标与其整体长远目标相互的统一，没有信念人们就不会有意志，更不会有积极主动性的行为。信念是一种心理动能，其行为上的作用在于通过士气激发人们潜在的精力、体力、智力和其他各种能力，以实现与基本需求和欲望和信仰相应的行为志向。 ——From 百度百科

* 意志力，训练？NO！坚信！信念是意志力的源泉。
* 信仰，没有信仰时信念有时会模糊。
* 核心观念：只有**有点**差别，一切都不同了。
    * 我一定要完成这个任务！
    * 我**有点**想要完成这个任务。(远离“有点”)  
    
>每个来到这个世界的人，都有一个**使命**。

信念的来源，无意识的，也是可以调整的(问题+高手指导+刻意训练)。
- 行为确认-甜面包热汤模型(正反馈)
- 迁移-来自于他人(榜样)
- 想象-自己想象的(阿Q)
- 前世-家庭或系统的先天因素(蛇和手枪)
错误的信念(参考来做，提升成长效率)
- 执着和虚妄，执念，故意把自己扔死胡同，而自己没意识到；妄念，错误的信念。(限制性信念)
  - 绝对化要求：应该的暴君；强迫结果发生；(绝对化的要求，违背事物固有的发展规律)
  - 以偏概全：过分概括化；闭嘴是一种美德；(因为一件事而否定一个人；张嘴随便评价别人)

多言数中，不如守中。 ——《道德经》
* 糟糕至极：赌徒心态；无助、无能、无价值；(缺乏成长或精进心态；我就这样了吧)
* 其他(自己做不好，别人也做不好)

如何调整错误的信念？记住正确的信念！白兔爱肥鹅模型
- Best：你(每个人)已经做到了当下最好的自己
- Three：任何一个问题都有至少三种以上的解决方案
- Abundant：你的资源是丰富充沛的，前提是你要张嘴要
- Flexible：做事要灵活，方法不同，结果不同(拥抱变化)
- Effective：有效果比有道理重要(行动比方法重要)

我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好！(如果信，请深信！)

解决问题的核心信念

如何持续高效能成长？
- 持续：扎实的基础
- 高效能：抓住问题的本质

三. 课程思考

每次作业上都会要求至少三点，灵活一点嘛，我每次就谈谈自己感触最深的点就好了——有效果比有道理重要，我想换一种说法，行动比方法重要。

自己这两个月，一直有坚持着在寝室健身锻炼。因为一些原因，没有去健身房，就下载了Keep，搞了个瑜伽垫，然后做一些无器械的训练。我之前很喜欢把准备工作做全面才开始做一件事。要是按照之前自己的习性，估计是先在网上查半天健身的方法与注意事项，比如什么晚上锻炼好还是白天锻炼好，饮食上要注意些什么啊等等，然后各种纠结，纠结到最后可能嫌麻烦就没有行动了。

这次，稍微改变了自己的想法，先锻炼着，管他三七二十一。锻炼过程中的某些时刻，我突然感觉自己做某个动作不那么费力了，或者自己做完也没有那么累了。哈哈，锻炼有效果耶，虽然我还是不清楚每个动作背后具体训练的是哪块肌肉，或者到底每天晚上锻炼是好处多还是坏处多。但是，在锻炼的过程中，我对健身也慢慢有了更多的认识，我知道了呼吸的重要性及技巧，我开始去感受肌肉发力等。

所以，瞎扯了一大堆的东西，我想说，如果当初我还是那么执意的要找到一个好的方法才去锻炼，那么我可能现在都还没开始，也就不会有现在的效果；正是因为我的行动，才让我取得现在的这些效果——力量上的还有健身方法上的。所以，先行动起来吧！有些问题或方法，你会在行动过程中有更深刻的认识，不行动的话怎么知道适不适合？如果不适合，正好你可以学着去调整，直到找到适合自己的那一款。

四. 工具实践

积极主动自我觉察表