01
5月17日，小岳岳自曝患上飞蚊症，称要戒掉手机。
他在微博上写道：“之前是左眼飞蚊症，现在两个眼睛飞蚊症。我的干眼症没有缓解，太痛苦了。总有一天我会戒掉手机，彻底戒掉。”
结果不少网友在评论中大呼躺枪。
我想，因为手机眼睛患上飞蚊症的应该不多，但是中了手机瘾的人一定不少，确切地讲，是很多。
时下，玩手机成瘾已经是很多人承认的事实。
不是么？
吃饭先不吃，先掏出手机给食物拍照发朋友圈/微博/QQ空间。
出行路上，无论坐公交还是地铁几乎都是机不离手，听首歌，看部电影，刷个屏。
只要有5分钟的空挡，就一定会把手机掏出来。为什么？不为什么！
公共场所，只要有人的地方就有低头族：候车排队吃饭等位，手机是标配。
甚至是睡觉前，也要和“小机”来个前戏，高潮，直到疲惫不堪才依依不舍地沉沉睡去，醒来，眼睛还没睁开，又顺手往枕边摸上了……
其实很多人都知道这不好，但是——就是季几控制不住季几啊！！
02
说起手机瘾，我在去年就写过一篇文章，但从未看过有说“手机瘾”这种“行为病症”的真正来源，以及彻底的解决办法的。
直到看到“得到”上介绍的一本书。
书是外国人写的，据说还没中文版。
书名叫《Irresistible》，直译是“无法抑制/抗拒”，副标题是“技术的发展和我们如何对它上瘾”。
该书的作者亚当•奥尔特是纽约大学的市场营销和心理学副教授。这本书把现代人的网瘾称作“行为成瘾”，主要讲了如何理解“行为成瘾”，我们为什么总是戒不掉网瘾，还有怎么解决这个问题。
作者给“行为成瘾”下的的定义是：一种能让你暂时快乐，但会损害长期正常生活的行为。
它和“物质成瘾”类似，能激活大脑中的相同部位，满足社会交往、精神刺激等基本需求。正如研究表明的：沉迷网络游戏的人的大脑成像，和海洛因吸食者的大脑成像相似。
我想，玩手机上瘾跟网瘾大抵是同一回事吧！
同样是行为成瘾，同样没有它就浑身不自在，心想就玩一下，结果一上手就玩了一个小时甚至几个小时，最后因此颓了废了事误了，又有些自责。
于是，我们就在难忍，上手，悔恨；第二次难忍，第二次上手，第二次悔恨中度过……
03
作者在《Irresistible》阐明，我们过去对“行为成瘾”的理解太狭隘。
他说，很多人认为上瘾是某些人与生俱来的心理疾病，但实际上只要有环境的作用，任何人都会无一例外地受影响。
根据2011年的一项调查统计，41%的人在生活中至少有一项上瘾行为，而且这个比例还在上升。
而且，“行为成瘾”比“物质成瘾”更具隐蔽性，影响也更广。
为什么呢？
因为易引起“物质上瘾”的东西如烟、酒、毒品等相对较少，且不是每个人都容易接触到，但电子产品可以说是无孔不入。
想想桌面上近在咫尺的手机，真的好有道理。
最值得一提的是，作者还提出，我们为什么总是戒不掉，是因为其中蕴含着一个令人深思（沮丧）的事实——问题的关键在于电子产品和它们的设计者，而不是我们的自制力。
——设计者们一直在研究用户心理，并把其运用到产品的更新换代中。如此一来，用户就会花更多的时间在产品上。
想想那些设计者是如何利用心理学原理来设计产品的吧！
——应用软件中的消息推送；
——朋友圈的点赞评论；
——微博的点赞转发……
诸如此类的及时的积极反馈可以强化上瘾行为；
——视频网站上自动播放下一个视频，能让人获得一种渐进感和连续感，对强化我们的行为习惯有帮助；
——记事软件的记忆和提醒功能，让我们不用发挥主观能动性，甚至不用脑子记东西，只停留在心理舒适区；
所以如果我们只关注如何增强自制力，而不知道这些设计怎样打破了我们的自制力，问题就不那么容易解决。
当然，作者也提到，现在对用户心理的研究也开始受到限制，一些科技公司开始聘请“设计伦理学家”，职责是控制产品设计中过多使用这些“小花招”——
我想国内应该还没做到这一步吧，各大软件开发商正唯恐抓不住用户心理，恨不得用户一天24小时呆在游戏，赖在朋友圈，发个微博唱着歌呢！
04
针对上述问题，《Irresistible》也给出了两个解决电子产品上瘾的办法。
首先，是限制“小花招”发挥的作用。
比如，可以给Facebook、邮箱安装插件，将推送自动分类，只查看重要信息栏；或者给朋友圈、微博设置消息免打扰，不显示点赞和评论，甚至干脆不发朋友圈，就不会形成期待反馈、收到反馈、强化行为的循环。
其次，把使用电子产品限制在一定的时间和空间范围内。
有调查显示，成年人中有60%的人睡觉时把手机放在身边，超过一半的人有晚上看电子邮件的习惯。
所以作者认为要建立起健康的行为模式，比如晚上8点后不看电子邮件；睡觉之前1个小时把手机放到客厅；周末的一天或半天禁止使用电子产品等。
如果真做到以上两点，相信我们的“手机瘾”也能逐步戒除，至少能有效地减轻。
事实上，我的一个朋友在去年就已经成功对手机脱瘾，他完全能做到手机放在手边而不碰，只接电话。
至于社交软件上的信息，他会安排在每天的一个小的固定时间段里专门处理。
他说，如果对方真有急事找我自然会给我打电话。如果TA只是在社交软件上留言，见我没回复又不紧接着打我电话，那说明事情并不紧急，既然如此，我又何必时刻对着手机，让它绑架了我的生活呢？
深以为然。
我是悟恩，我也在减少玩手机的时间，你呢？