你和维秘宝贝、贝克汉姆有多远的距离？这恐怕取决你自己。
健身是相当慷慨公平的交易。你付出时间汗水，它给你美丽的身体。
健身也并不只是一件事关修炼皮囊的小事。它更大的馈赠是一份对自身、对生活的自信和操控力。有时候，通过健身重塑一个全新的人生也并不是什么传说。
任何时候举起哑铃都不晚。你和男神女神之间隔着一个做与不做的距离。
好身材不是一蹴而就、随随便便就达成的，它可是个技术活儿。
✦为什么要健身？
提升生活质量，改善体型和健康状态。女人变女神，男人更性感。
✦ 哪些生活习惯会造成肥胖？
暴饮暴食，缺乏运动，吃夜宵，饮食结构不合理，多油多糖，多食多餐。
✦ 健身一定要专业指导吗？
如果条件满足，最好有专业教练指导。盲目的练习不仅起不到强身健体的效果，反而很容易练“歪”了或者受伤。
✦ 自己摸索是否事倍功半？
非专业人士对自己身体的了解有限，只是跟着网上的动图或分解动作来练习的话，一不小心就会练成高低肩、骨盆前倾神马的。
✦ 一周运动几天最合理？
最好保证一周3到6天在运动。连续练7天强度过大会影响体能的恢复，少于3天，无法形成系统的训练，导致没什么效果。
✦每天至少运动多长时间才能有减脂瘦身效果？
1-2个小时。有氧运动达到20分钟以上才能有减脂的效果，无氧运动主要是进行抗阻训练，达到半个小时以上才会达到燃脂效果。
✦对于一个对健身毫无头绪的人而言，如何正确启蒙？
如果条件允许，找个专业的教练，在教练一对一的指导下，效果好，进度快。
✦ 每一个欲求瘦身的人，都有一颗急功近利的心，运动多久能看到明显效果？
有的人把健身想得过于简单化，以为跑跑步或者随便练一下就可以达到健身的效果，这种想法是完全错误的。冰冻三尺非一日之寒，你也不是一天就胖起来的。所以瘦身也是需要一个过程的。
✦ 对于健身来说，饮食配合真的很重要吗？
三分练，七分吃。如果不注意饮食，油脂类酒精类摄入过高，不仅损伤内脏器官还容易引起发胖。如果常年这么吃，做一些运动只能是维持现有的身体状况。
✦ 想瘦还想吃，怎么破？
想瘦？还想吃？你咋不上天呢？如果想瘦，首先要对自己的饮食做一个科学的规划。
身体对体重的记忆是180天，如果想更好的吃，就得更好的练。体重降到目标值后，维持180天，这之后保持正常的饮食和运动习惯，体重就不会出现太大的起伏。
✦怎么吃不容易发胖？
少油少盐，低脂，清淡，肉可以吃一些，但做法上要注意，不要油炸的。
✦平时吃东西怎么计算卡路里？
这个对于普通人来说比较难，不可能每一样食物都拿来计算一下。总之要把握一个原则， 少食多餐，每天吃4餐到5餐，每餐吃六七分饱，食物要清淡一些。
✦运动后进食的“黄金时间”怎么吃？
并没有所谓的运动后的黄金时间。运动前40分钟和运动后40分钟，这期间不要进食。
✦ 减肥期间到底吃不吃碳水化合物？
必须吃。碳水化合物是人体很重要的营养摄入来源，给人提供糖原和蛋白质。
在减脂期间如果长时间不吃碳水化合物会影响健康。需要注意的是摄入量，而不是彻底不吃。
✦ 过午不食和少食多餐哪种更有效？
过午不食这种饮食观念是错误的。少食多餐才是健康的饮食习惯，可以及时为人体提供营养，保持一整天都精力充沛。
刘浩Steven
浩诺斯运动健康工作室课程总监
4S国际脊柱健康管理学院培训师
JOINFIT签约培训师
康复训练师
美国南加州大学物理治疗系列课程认证
Polestar北极星普拉提
ITF国际跆拳道联盟黑带
解剖列车课程认证
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福特钠斯孕产全系列课程认证
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专业让给我们走的更远
孟凡亮
浩诺斯运动健康工作室私人教练
Polestar 北极星普拉提
PCC自重健身训练教练
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康复训练师 4S脊柱康复课程L1
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4S脊柱康复课程四肢关节
特长：运动损伤康复训练，普拉提
格言：只要你一直前行，明天的自己是你所难以想象的！