来说说专注力和持续专注力的培养

几米漫画《小蝴蝶 小披风》

在听讲座或者上课的时候，觉得内容太简单，你觉得无聊，于是开始刷手机；觉得太难了，根本听不进去，也开始刷手机。现在回想一下，什么时候你觉得你能专注呢？你专注的时候是一种怎么样的心理感觉呢？

一两个小时一眨眼就过去了，

什么烦恼也没有，世界就在自己的掌控之中，

有一种是高度的兴奋和充实感，一种飞起来了的感觉呢！

1.【专注力的心流理论】

这种状态被希腊心理学家米哈里 叶克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalysi）称之为心流（flow），心流通常出现在：从事喜欢做的事、目标清晰且能实现的事、有立刻反馈的事、有控制感的事情。

米哈里的心流通道模型

根据这个模型，只要控制事情的难易程度，结合自己的技能和自信心，就能始终自己处于这个心流通道之内。当我们感觉倦怠的时候，就增加任务的挑战性（B），而当焦虑发生的时候，则是需要提高技能（A），减少焦虑；而当倦怠又出现的时候，则增加难度（B）、进行新的挑战，如此（A）（B）反复...... 让自己始终处于心流的通道之内，拥有持续的专注力。

2.【专注力的实践】

001 控制好难度，找到自己学习的阶梯。始终让自己处于心流中。如果任务很难很复杂，就将任务进行拆解，让每一个子任务都处于这个心流范围内，比如你想成为PPT 的大神、制作高大上的PPT，一个晚上可不行，即使你一个晚上看完了所有讲解，你的消化吸收也是基于实操的。 将这个PPT 的要素进行拆解，文字与字体、图片与配色、动画、形状等，循序渐进、慢慢掌握。

002 获得及时反馈，掌握自己的节奏。如何循序渐进呢？反馈就很重要，做得对不对，好不好，是我们对自己任务质与量的管理，也是我们坚持下去的动力。 反馈就像是学生时代老师给你的作业反馈，哪些做得好，值得肯定，哪些不足需要改进。所以可以通过检查自己的进度表来获得进度上的反馈，也可以请教相关的专业人士，获得质量上的反馈。

003 释放大脑空间。我通常会在要决定干一件什么大事的时候将自己的桌面、房间进行收拾，舒适、明亮、宽敞的空间似乎会给我带来更多新鲜的空气、更多自由和空间感。也许你也有这样的体验。

除了物理空间之外，大脑也是需要更多空间的，如果同时充斥着各种事情，是没有办法专注的。

举个栗子：你需要做3件事情，每件事情需要1小时；如果你同时做3件事情，由于内容不同，大脑频道来回切换，会遗忘和损失很多信息包括连接点，结果三个小时过去了，你每件事情都做了60分，最终你获得了180分；但是如果你能保重这个1个小时只做1件事，大脑完全处于1个任务的全面思考中，你也许能够完成90+，一个一个小时过去了，你总共获得了270分，这就是赤果果的差距！

【额外的小技巧】

那么如何确定这三件事（或者几件事），如何给任务排序从而保持专注的单线呢？给一天中的任务排序呢？

001 在一张A4纸上，画一个大方框，占整个直面的1/2, 然后1、2、3、4.....列出你脑海中今天要办的所有事情

002 在方框下方逐行写下：

                              最容易完成的事：

                              与未来相关的事：

                              必须完成的事：

003 然后将方框中的1、2、3、4....填写到002的各行中，并从上到下开始执行。先做最容易的事，让你很快就有成就感，做与未来相关的重要的事让你拥有运筹帷幄的控制感，最后必须完成的事。

总结一下，专注力的掌握是让自己处于心流之中。如何让自己始终处于心流之中，则需要控制好难度、自己学习的阶梯，获得及时的反馈、掌握好自己的节奏，还有释放自己的大脑空间。

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参考：剽悍晨读，《专注力》，《你的生命有什么可能》，十点课堂刘轩“巧用心理学，过更有效率的人生之克服拖延症”

后记：

如模型图，专注力是呈45度斜率，不断成长、不断进阶的！就像肌肉训练，越练习越有强健有力！

希望大家看完给予意见哈！帮助我写你想看的、喜欢看的！