1天1篇李娟反思日记0802-2017

反思日志0802周三 晴

6:00起床 23:00睡觉

运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

饮食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：

午餐：

晚餐：

情绪：开朗

表情（微笑）

学习  ：

工作：冯总来公司去宿迁和程律师沟通起诉事宜。

社交：

财务：

生活（家庭琐事）：

亲人沟通：

型体：

第16节私教课，快走1小时。和叶教练沟通吃的问题。灌肠。睡觉前人觉得很累，嘴角有点颤抖，所以没有完成反思日记。近来没有好好的尊重作息，睡的晚，起的早，有点累。需要好好的关心自己了。关于写日记，还是神之业老师的方法好，早起，吃午饭和晚饭前简单记录，睡前再整理很快就能完成的。平时白天大脑思绪真的很多很多。