觉知（四）

一、观呼吸

静坐十分钟，数息数了很多轮，前期比较紧张，到后面逐渐放松，放松后有点发困，想睡觉，而后在桌子上小睡了一下。起来后精神状态好一些了。

二、情绪观照

中午又看了一点电视的预告，又让我陷入了对剧中的回忆，出现了一部我喜欢看电视剧是对于我一个极大的挑战。内心感觉很焦躁，静不下来，很想什么都不顾，就只看电视剧。感受到这样不行，会一直把我带跑。这个时候我发现我的能量很低，都被这个事情消耗了。我开始陪伴这个焦躁感，静静地感受它，像一团火，随着我呼吸节奏，忽大忽小。

感受一小会觉得稍有平静，就从一点小事开始做起，慢慢提升能量。间歇期间又进行情绪观照，陪伴它。反复多次逐渐平静，而后身体舒畅，情绪舒展。

三、觉知练习

1、具体事件：因为昨天看了一下电视剧，一直陷入在电视剧里面，总想着电视剧里面的人物。我被剧情和人物带走，出现了很多妄念，无法自拔，一边体会了剧中细节有一种淡淡的忧伤，又想跳出这些妄念。

2、情绪：忧伤、纠结

3、期待：不要被电视剧带走，回归到自己的生活，做自己该做的事情

4、态度：开始是逃避，继续沉浸其中。后来是挣扎，想到这样的坏处。而后反复陪伴。

5、观念：不能沉迷于电视剧，浪费时间

6、信念：活在真实的世界。

7、核心信念：无安全感