一日三餐、运动、额外营养的补充
7岁之前、（充足的蛋白质和钙，可以调整视力）青春期；
女孩来例假之前和男孩遗精之前，营养充足个子会长高。Nrp12-21岁，是大脑装程序的时刻。
时间管理工具——在时间管理营，你将学到一套系统的工具，可以轻松运用“反拖延、时间规划、任务分解、事项管理、敏捷思考、 精力恢复、复盘反思”等全方位技巧。
比行动力更重要的是——行动的方向。
如果将时间比作一间屋子，让你通过一些手段来提高这间屋子的价值，你会怎么做？
一般而言，有两个方向：一是提高做事的效率，二是去做更有价值的事。（大石头/小石头/沙子）
这个公式，揭示了时间管理的本质：找到高价值的事，并高效完成。
现实中，便有很多人常陷“低价值”或“低效率”的泥沼里不能自知或自拔，终日碌碌，却无所为。：比如：“蜗牛和知了”
随波逐流型/高效率导向型
这个案例中，小任的时间管理更上一层，他的工作状态是“高价值导向型”：接到任务后，不会马上执行，而是先理清任务背后的目标和价值所在，并提前预测未来的一些变化，然后做对任务最有价值的一些事。
“生活就像骑单车，想保持平衡则必须努力前进。”老师，我喜欢爱因斯坦的这句话。
行动的阻力：
在上图中，“自我”的小人想走A路线，达成长远的目标，最终收获大树上的果实（即长远利益）；而“感受”的小人想走B路线，获得眼前的快乐，不断采摘路边的小花（即短暂利益）。
如何改善拖延？
ā.321法则（一定要记得及时发动，如果等感受反应过来再用就难以生效了。通过让自我先行一步，感受不得不继续跟上）
b.捆绑策略：（通过增强自控力，让自我推着感受前进）
c.简化原则（只要做有价值的事情就可以，不要因为犹豫而拖延：“行动比选择更重要”）
这个原则的意思是说，只要是有价值的事情，不要纠结这件事情的价值多少，就直接去做。
如何持续“行动”？
“爱非坚持”
学习了通过任务分解持续获得行动力——也就是把大任务拆解成小任务，然后每完成一个小任务，就能从中得到成就感或者自己设置的奖励。
在时间管理的江湖里，“快”和“早”就是你获得长期行动力的利器。快指的是提高做事的【效率】，早指的是能【提前】就提前。
以工作为例，提高工作效率，就更容易感知到，手上的工作应该把握哪些关键人物、和谁保持沟通、和谁确认需求、遇到问题应该向谁求助、有哪些可以参考的方法等【关键节点】。
1.如果时间表上的某一项任务没有完成的话，会连续影响到之后的任务，而且还会带来“失败感”的消极情绪。
2.其次，固化的时间表一般只能用在高度流程化和可预计的工作上，一旦临时加了任务，就很难灵活调整。
3.更为可惜的是，时间表只是在规定什么时间做什么事情，而没有关注时间成果。比如计划阅读1小时，却心不在焉地只读了十几页。
1.促使我们大脑专注运转，让每一分钟都格外有效率。
2.帮我们更为细致地分解任务，以持续得到成就感激励。
3.让我们养成一种预估做事时间的思维，有助于追求和分解更长远的目标。
A4纸模版
A4纸-收集箱：用来收集新的待办事项
A4纸-今日待办：用来收集当日待办事项
A4纸-今日完成：用来记录当日完成的事项和每日复盘
A4纸-周总结：用于每周复盘和奖励
可以看到，今日待办分成两栏。左边是不固定时间的区域，右边是时间轴。
判断该做什么
我现在有多少时间？
我现在有多少精力？
什么事情比较重要？
注：提前和自己约定奖励，可以让“自我”和“感受”更长期地走在同一条路上。我习惯于用番茄钟数量来兑换奖励。不过这因人而异，同学们可以设定适合自己的奖励方式，比如每天给自己打分，累计xx分兑换xx奖励。
我们再回顾一下GTD流程：清空你的大脑→今日待办→今日完成→本周总结。