08-09提高班二月16-17日训练总结

国奥越野08-09提高班训练总结

时间:2019-02--16-17

地点:奥体中心训练场、

球队:08-09提高班

人数:8--112人

天气:天气还好,由于还没正式开学,有部分队员外出,球员出勤不太好

主题:恢复(体能和技术的恢复)

课堂常规:新的一年俱乐部提高了要求,每次必须有点名,核对人数、汇报出勤情况,并提前发消息统计出勤人员,方便更好得安排训练内容

一、热身环节

内容:抓捕游戏        

场地:30*40米的矩形区域             

时间:10--15分钟

规则:所有队员白线站立,随机选择三名球员充当抓捕队员(手里拿号码服),其余队员区域内自由跑动,抓捕队员摸到跑动队员则把号码服交给跑动队员,一分钟后,号码服在谁手里谁要进行冲刺练习,

递进:不断变化队员和人数,最后可以加上“”护身符:

目的和要求:目的是为了充分热身,积极跑动

传接跑动

二、技术复习

内容:复习脚内侧、脚外侧控球       

场地:分组的30*3米的标盘          

 时间:20--25分钟

规则:合理分组后,听口令出发进行脚内侧、脚外侧绕标跑的竞速练习

目的和要求:带球绕标全速、有节奏

绕标竞速

二、技术进阶

内容:复习脚内侧、脚外侧控球       

场地:分组的30*3米的标盘          

 时间:20--25分钟

规则:合理分组后,听口令出发进行脚内侧、脚外侧绕八字的竞速练习

目的和要求:带球绕标全速、有节奏,可变化为团队比赛

绕八字竞速

三、限制性对抗

内容:结合技术练习的分组对抗             

场地:40*30米的矩形区域,  四球门        

 时间:15--20分钟

规则:1vs1无球、有球的对抗,跑过球门或者带球过门得分

目的和要求:体能和技术的恢复

四、国奥越野内部对抗赛

     为了提高球员的实战水平,充分的恢复体能,比赛要求进攻和防守过半场,不过半场进球无效,不回半场防守或者对方的两分

五、拉伸点评放松

内容:拉伸放松             

场地:手牵手围成大圆圈             

时间:2-5分钟

规则:看教练示范,选定球员进行带拉伸,进行积极的充分拉伸

递进:相互放松、拉伸

目的和要求:充分放松身心,促进恢复


拉伸放松


最佳球员宁子栋、刘子玉、刘伯煊

我们是一个队

祝:俱乐部越来越好!!!

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