2017-12-25 手法矫正

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单腿背部伸展式

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勾脚趾大腿内侧收紧,坐骨平行,左臀向后拨,骨盆无高低无后旋

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骨盆正位,无旋转和高低,两坐骨在一条直线上。

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坐骨如果有高低,低的一侧垫毛巾!

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吸气,手臂上举。(手放胸廓下缘)吐气,向前向远,坐骨向后推。腰椎有问题停在延展的位置,没问题继续向前向下。

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如果柔韧性可以,左手握拳,右手抓左手手腕预防身体向左倾斜。柔韧性不够,可以抓脚趾或小腿。

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额头放松,整个脊柱伸展。放松镇定神经!

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退出体式,先解开双手向前,双手托住胸廓下缘,延展着脊柱收回。呼气,手落向下!

站立体前屈

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斜后方介入辅助

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手肘夹

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膝微屈

眼镜蛇式

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板式这段弓

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先延展再后弯

绷脚启动臀肌

勾脚趾打开空间,不夹臀

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小脚趾打

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脚放骨盆两侧,稳定骨盆!

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骆驼式可以激活核心

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骨盆正位,夹砖启动内收肌和盆底肌

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一夹砖手肘二推髂骨三提胸骨柄

后弯整条脊柱

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轮式

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站耳朵两侧

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抵着大脚球启动臀肌不要腘绳肌代偿

扭转容易造成骶髂关节受伤错位

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扭转体式

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垫毛巾骨盆正位

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倒立

肩背正位

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(倒立)站在侧边辅助,手放双脚中间,脚蹬。

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海豚式

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出现翼状肩说明肩背力量失去,退回!

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吸气往上推

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双脚包裹放松

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