2016-7.18-7.24周训练记录

7.18 周一

休息。


7.19 周二

练腿:

1.屈腿硬拉 15kg*25*3 +20kg*20*2

2.腿弯举 15*2

3.杠铃臂弯举 50*3

4.腿屈伸 10*2

夜跑4km,拉伸。练完腿跑步简直就是被活捉后跟着马走啊。

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7.20 周三

练背

1.坐姿划船 12kg*2+16kg*25*2

2.高位下拉 (前后)7'5kg20*4 +7'5kg*15*4

3.T杆直臂下拉5kg*20*4

练背练得很充分,自己练得。

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7.21 周四

夜跑7km,练腿练得太疼了,拉伸不了。


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7.22 周五

练胸:

1.杠铃平板卧推 20*4

2.哑铃上斜卧推 20*4

3.哑铃平板卧推 20*4

4.蝴蝶机夹胸 15*4

5.高位下拉 20*3


7.23 周六

休息,看了路边野餐,没有什么感觉。


7.24 周日

晨跑7km,瑜伽一个小时,练腹。


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