2016-7.18-7.24周训练记录

7.18 周一

休息。

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7.19 周二

练腿：

1.屈腿硬拉 15kg*25*3 +20kg*20*2

2.腿弯举 15*2

3.杠铃臂弯举 50*3

4.腿屈伸 10*2

夜跑4km，拉伸。练完腿跑步简直就是被活捉后跟着马走啊。

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7.20 周三

练背

1.坐姿划船 12kg*2+16kg*25*2

2.高位下拉 （前后）7'5kg20*4 +7'5kg*15*4

3.T杆直臂下拉5kg*20*4

练背练得很充分，自己练得。

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7.21 周四

夜跑7km，练腿练得太疼了，拉伸不了。

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7.22 周五

练胸：

1.杠铃平板卧推 20*4

2.哑铃上斜卧推 20*4

3.哑铃平板卧推 20*4

4.蝴蝶机夹胸 15*4

5.高位下拉 20*3

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7.23 周六

休息，看了路边野餐，没有什么感觉。

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7.24 周日

晨跑7km，瑜伽一个小时，练腹。

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