《自控力》笔记02：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

​今天分享的是《自控力》的第二章：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。

自控力纯靠心理上的自觉吗？

其实不是的。自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。

了解自控时的身体状态，我们先来了解两种不同的威胁：剑齿虎和草莓蛋糕。一个代表危险，一个代表欲望/诱惑。

在草原上，我们被一只剑齿虎盯上了，很可能下一秒就成了它的午餐。这时，我们的身体启动应激系统，让信息经由最短的路线，以最快的速度，传输给大脑，大脑立刻给身体下指令，调集身体所有的能量，战斗或逃命。在这生死关头，大脑得暂时把那个深思熟虑的前额皮质给打晕，不然，在犹豫与过多的考虑中，小命可能就没有了。大脑只能根据情况，作冲动的选择。

现在来到现代社会，我们不再担心有狮子、老虎这类危及生命的威胁，需要启动应激机制的危险情况也比较少。更多的是充斥着各种诱惑。高热量的食物、游戏、懒惰、别人家的漂亮女朋友、坏脾气……这些跟剑齿虎相比有什么相似之处呢？都会让我们遇到麻烦。

所幸，我们得感谢我们的进化。我们的身体是最精密的仪器。为了更好的生活，身体为我们配备了应对各种状况的装备，比如“三思而后行”的能力。

“三思而后行”的意志力本能

当我们看到一块香喷喷的奶油蛋糕的时候，第一反应是我想吃，口水直流。但是另外一个声音立刻会跳出来说，我正在节食，能吃吗？而动物很少这样。所以，人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。

那为什么我们的“三思而后行”常常会不起作用呢？后面的章节会讲到，自控力是很消耗能量的，受到很多因素的影响。压力太大，睡眠不好，注意力不集中等都会影响自控力。

那么有什么办法提高自控力呢？

作者凯利·麦格尼格尔博士分享了2个小方法。

一、5分钟给意志力加油。

抽出5分钟，放下一切，做自己感觉很美好的事。可以走出办公室，找到最近的一片绿色空间；用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑；和你的宠物狗在室外玩耍；在自家花园里找点事情做；出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动；在后院里和孩子做游戏。你用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭。低强度的锻炼，比高强度的训练有更明显的短期效果。这些方法能快速缓解压力，恢复意志力储备。

二、饱饱地睡一觉。

睡眠不足，精神萎靡，头脑不清醒，会让我们做出很多糟糕的决定。保持规律充足的睡眠，能更好的掌控自己的生活。下午感觉身体快掏空时，在办公室里打个小盹，也能快速提高自控力。