跟着闺蜜去健身第十天——大慢牛竟然开跑了

2019年12月7日 星期六 晴

我跟八妹说,我的同事好姐妹也在跟我做健身运动。八妹说,这个运动挺累的,能坚持下来特别不容易。今天上午小李子就把秒表计时发给我,真精进,我在心里给她点一个大大的赞。

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早晨看了八妹的计划,今天是有氧运动日,主要是室内外的跑步练习。

我的最后一次跑步得追溯到25年以前。大学时800米达标对于爆发力不足,耐力又不够的我来说是噩梦般存在。我觉得当时的体能还不错,身体也比现在轻盈(拜大学缺少油水的伙食所赐),跑下来累得胸腔和气管里像着火,可能是缺氧,头疼得要裂开,腿软得就想直接瘫倒。平时生活中稍稍跑几步,就上喘,比如追车时跑两步,就累得上气不接下气。

当我们听说大学同寝室的四姐现在经常跑马拉松时,差点惊掉下巴。四五十岁的人还有这样的体力,着实让人艳羡又佩服。

我和八妹体能都不好,对跑步的痛苦特别有感同身受。那年四姐、四姐夫到哈市参加马拉松比赛,全程陪同的八妹羡慕不已。八妹好强,她当时就跟四姐说,也想挑战自己尝试跑步健身。果真就有了跟着蜗牛去跑步的一系列故事。跟啥人,学啥人。我把八妹带进,如今她领我健身。有氧日最主要的运动就是跑步,看来我想躲也躲不过去了。

今天是休息日,正午十分,气温零下12度,不暖和也不算太冷。天空格外晴朗,蓝天白云在向我招手。我振作精神,下载了咕咚软件,准备下楼跑步了。

先做做伸展运动,活动活动热热身,跑步就免了,还是节省点体力吧。在起跑点留个照片,倒计时321,开跑。我的速度慢得惊人,一伙人在我前面走,好半天也没追上。不一会儿就累得呼哧带喘,过了仿佛一个世纪,看计时跑了十分钟。竟然只跑了1.2公里,真是慢出了记录。明明有很凉的风刮过来,一点也不冷,还出了很多汗。我喜欢阳光,我在难得的一块阳光地带转圈跑,呼吸着新鲜空气,享受着温暖的阳光,如果不这么累,真是挺惬意的。我不时看表,时间一点点过去,终于跑到了20分钟。尽管无数次在心里想停下来,还是一刻也没停,咬着牙坚持下来了。

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健身计划

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Day10有氧日

室内或者室外,按自己的方便来选择!室外更要做好跑前热身!

四十天的坚持——写在前面之冷热身

如果是室外,你可以选其中一项完成


1.慢跑20分钟,也可跑走结合20分钟(适合能力弱者与经期)。

2.变速跑(适合有一定运动基础的,建议半年以上跑步经历者)半年内的建议慢跑比较安全有效。

如果室内完成,那么可以选择其一

1.室内慢跑,或者跑走结合;

2.跑步机慢跑或者快走,跑步机变速跑比较危险,建议慎选。

3.燃脂组合。

室内有氧燃脂组合在第二天的运动中有介绍。

以上选择室内或者室外其中一项完成,合计20分钟,燃脂组合的用秒表打卡。

可乐心语:

速度是以体能、心肺功能做基础的,切不可急于求成。坚持才是硬道理,选择适合自己的坚持方显智慧。


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