1天1篇李娟反思日记0903-2017

反思日志0903周日  阴有小雨

6:00起床 23:00睡觉

运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

饮食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：

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午餐：西缘牛排

晚餐：

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情绪：开朗

表情（微笑）

学习  ：

工作：

社交：

财务：

生活（家庭琐事）：

亲人沟通：

型体：

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目标一天吃25种食材，今天做到了。

塑形第二节课，体能又一次提升，自己锻炼的过程中也很努力。

感谢叶教练放弃休息时间早起陪我去医院检查，结果医生说今天做不了胃镜得明天，好吧，我只能明天7点空腹不喝水去医院了，害怕做胃镜，不过需要检查一下，近来胃老是有点隐隐作痛，忍忍也就过去了，这样肯定不好。