一 正确认识愤怒
愤怒会给我们带来很多困扰，比如破坏人际关系，损坏健康，在愤怒状态下总是做出糟糕的决定，那为什么我们现在每一个人都有愤怒情绪呢？为什么没有在进化中把它进化掉呢？存在就有理由，愤怒一定是有对我们有好处的。
1 愤怒的工作原理
在我们的大脑里有个区域叫做“杏仁核”，当遇到外界的危险时，会立刻释放肾上腺素，这些“应激激素”引起了体内的变化，包括心率加快和血压上升。这样短时间内启动了“战斗或逃跑模式”，在这二种模式下面，人类在远古的荒野里遭遇危险时生存的机率才是最大的。
但是在这种模式下大脑的理性思维完全来不及反应，因为杏仁体这个区域一旦启动，就像切换到电脑的应急系统，或者大家想象一下一栋大楼停电了，应急电源打开了，这个系统和正常情况下的目标就不一样了，大楼应急电源的目标是优先保证照明，所以那些高耗电设备就停用了，人体的应急系统的第一个任务是保证个体的生存，而不是合理选择，所以这个区域根本就不参与判断，思考和评估等理性分析。
这就是人在愤怒时感觉大脑一片空白的原因
大家可以设想一下，如果我们的祖先在遇到一头熊后，还要判断一下：“这是一动物，有四条腿，有毛，应该是哺乳动物”，如果是这样，这个祖先一定是被熊吃掉了，那么他这一类人的基因也就被自然淘汰了，所以活下来的这些人一定是有这类应急操作系统的，这个应急操作系统被我们称之为情绪反应，它是一套能直接决定我们生死的反应系统。所以有情绪反应的人，实际上是在几百万年进化中有生存优势的人，而那些没有情绪反应的人都被自然淘汰了，这就是我们每一个人都有愤怒情绪的原因。
2 情绪的价值
我们可以把情绪想象成一个警卫，它的职责就是在他认为有危险的时候提醒主人立刻警惕并采取行动。
它有二个主要功能：
1 侦查与报告信息
情绪警卫对危险的反应比理性思维要快，所以当主人还没有觉得有危险靠近的时候，会立刻告诉主人，要主人重视并采取行动
2 参与战斗
当遇到紧急情况的时候，情绪会直接帮助主人切换到应急系统，而且会在主人力量很弱小的情况下直接参与战斗。愤怒是所有情绪中力量最强大，也是最有毁灭性的，它能给主人提供额外的能量，帮助主人获得更高的生存机会，所谓兔子急了会咬人，就是愤怒给兔子提供了额外的力量。
但是我们从另外一个角度来看的话，那些容易愤怒的人也就是经常需要愤怒这种情绪额外提供能量才能完成任务，所以我们才说愤怒是一个内心弱小的人经常会有的行为模式。还有一句话，叫做愤怒是一个人对自己无能的本能反应。
那愤怒情绪有这么多好处，为什么我们还有控制它呢？因为他存在一个问题，叫做反应过度。有些事情完全不会威胁我们的生命，但是情绪这个警卫兵会不由自主的先把外界的威胁清除再说，已达到保护他的主人的目的，但问题是外界那个根本就不是威胁。
3 为什么愤怒？
我们一般会因为以下几种状况发怒：
1）当利益受损的时候；（如被骗了）
2）当期望受挫的时候（这是愤怒的主要来源）
一件事情没有达到你期待的那样，你会感觉受到了挫折。
大部分的父母对孩子不好好学习而气恼，当生日男朋友没有送礼物你会生气，年终奖没有发奖金而生气....都是因为期望受挫。
期望受挫就可以看成是非暴力沟通中谈到的未满足的需求。
3）当被忽略的时候；
4）当嫉妒别人的时候；
5）当觉得自己被侵犯的时候（个人规范）；
绝大部分的动物都有地盘的意识，当别的动物侵犯自己的地盘，必然勃然大怒。
人也是一样有边界，有形的物体，比如别人不经过你的同意把你的车位占据了，你会生气。也有无形的生理边界，比如一个陌生人和你靠的很近你会很不舒服。
这是时候愤怒就提醒你，你被侵犯了，你应该采取行动了。可见愤怒在人际关系当中是有非常强的提示意义的。
6 ）当觉得他人被侵犯的时候（社会规范）；
期望受挫和侵犯边界有时候是二个不同的人对同一件事情不同的看法，比如孩子打游戏你生气，对你属于期望受挫，但对孩子来说，属于侵犯了他的边界
5 愤怒的根源
前面谈到了情绪是一个警卫兵，他为什么会过度反应？这种反应模式是怎么形成的？
这需要追溯到我们的童年，你身边有没有脾气暴躁的亲人，你长大的环境是否充满了愤怒情绪？
在心理学里有个投射原理，就是大人会将自己的言行投射给自己的孩子，孩子会模仿大人的行为模式
不管大人喜不喜欢，他们身上讨厌的部分也会投射到孩子身上。
举个栗子，家庭里有一个脾气暴躁的母亲，那基本会有一个同样暴躁的女儿。
当大人对不符合自己想法，不顺自己心意的事情，都用怒火，打骂来回应，那么这对孩子来说就是一个示范，她也会同样对待自己身边的人，父母是孩子的镜子，孩子是父母的复印件，孩子身上的缺点要修改，必须先改写原件，才能真正杜绝错误。
一个从小在充满了评判，强迫，对比和缺乏责任感家庭长大的孩子，必然伴随着冷漠，愤怒，悲伤等情绪，有一个明显的特征：缺乏自我价值感，没有安全感，找不到自己存在的价值。但是人的本性又会去寻找自己存在的理由和价值，要不就会觉得活着没有意义，所以就很容易从外部寻找，就变得特别在意他人的看法和眼光。
有这样特征的人在青少年时期，会为了所谓的友情而极力去讨好朋友，希望得到朋友的认可，而一旦朋友说你这不行，那不好，就会破坏他的自我价值感，就会失望而愤怒。
同样也是为了寻找自我价值感，他们就喜欢强迫别人按照他的意愿来办事，一旦别人不按照自己的要求办，就认为侵犯自己，否定了自我价值，愤怒情绪这个警卫兵开始启动自我保护。
长期在这样的环境中就会形成的非理性信念，并导致绝对化思维：要么肯定一切，要么否定一切，不是黑就是白，将世界简单化，不仅将不幸的诱发事件或逆境看得太重要，而且夸大其重要性。
非理性信念除了容易引发愤怒，还容易引发焦虑感。但是他们本质是一样的，是一个硬币的二面，如果非理性信念有外部的诱因，那么就会转化成愤怒，比如孩子没有停下手里的游戏机，你会认为他没有听话，侵犯了你的权威，于是你勃然大怒，愤怒会产生攻击行为，所以才会打骂孩子。但如果是因为自己的原因，那愤怒就转向自己，失去外部具体的目标后，愤怒就会转变成焦虑感
小结一下：愤怒的根源来自小时候的家庭和成长环境，在一个充满了压迫，评判，对比和缺乏责任感的家庭，因为长期得不到认同，所以缺乏自我价值感，从内在找不到，于是转向外部寻找，也就变得特别敏感，当外部有人说你这不行，那不行的时候，其实就是否定了自我存在的价值，所以就会愤怒。愤怒情绪就是自我保护的本能反应。而有些人不容易生气，则是因为他们可以从内在找到这样的价值感，所以就不那么在意别人的评价。