晨读感-如何正确控制愤怒

愤怒是我们的情绪之一，也是需要我们理解，接纳的。正确的理解，接纳它，能改善我们的人际关系。可以通过以下三方面来做。

1.正确识别愤怒

由于当下的环境，或者面对的人，我们有愤怒，但是无法发作，愤怒被压制太久，容易引发大的问题，比如孩子被打骂久了，有叛逆心理，会出现离家出走，或者沉迷于网络游戏。

识别愤怒时，我们要问自己两个问题：

001.现在发生了什么，你的感受是怎么样的

002.发生这件事，是否让你回想起往事

2.合理表达愤怒

这个阶段包含两个问题：

001.为什么过去想说的话没说，想做的事没做

002.如果当时说了心里话，你希望对方做什么

几年前，妈妈把养了七年的猫送人了，当时是猫乱拉尿，拉大便，没有打理，结果猫到了新环境，偷跑了，再也没有见过。当时知道是猫做错事，理亏，心里很愤怒，不敢发作，接下来的几年里，只要想到这件事，面对我妈妈的时候，总跟她抬杠，后来再养猫的时候，我妈妈用行动来表明，她是喜欢猫，从而化解我积压几年的愤怒。

3.理性化解愤怒

控制愤怒的第三步，是化解，需要问自己以下两个问题：

001.说出想说的话以后，现在感觉如何？

002.对眼前人有什么话要说？

说出来能让人觉得很轻松，假如仍需要对对方讲自己的感受，可以采取三分钟原则，想说的话超过三分钟的，有可能你仍处在纠结中的。