一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（三十九）

我们已经在上一章说了关于体型的三种分类，那么这篇文章，小成讲说说体型与饮食关系。

饮食和体型

外胚型：我们在上一章提到过，像这种体型的人首要任务就是应该增加体重。其实，这种体型的人一般都是在生活中属于那种瘦高瘦高的，苦恼自己怎么吃都吃不胖，可能有些像减肥的人就很拉仇恨了。

为什么这种人要首先增重呢，因为这种人有很高的代谢率，这种体型的人可以很容易将食物快速变为能量。所以，这类人呢应该需要吃蛋白质含量高的食物，并且需要整体上增加热量摄入。由于他们需要更多热量，因此他们需要比其他体型的人摄入更多的脂肪才能获益。

中胚型：这种体型的人呢，简直就是生来为了健身的，他们的身体系统很容易将饮食转化为肌肉，但t他们也要同时需要大量蛋白质来支持肌肉组织。但是，他们可以摄入相对接近常规量或者稍微再少一些的卡路里就可以，这种人呢还能有效的燃烧脂肪。

内胚型：这种体型的人是最让人头疼的，因为他们天生脂肪储存很多，代谢又很慢，是最容易将消化的食物转变为脂肪储存在体内的。他们需要摄入足量的蛋白质，但另一方面呢又必须将摄入的热量控制在最少，也就是说少吃热量高的，脂肪多的食物。

通过饮食增长肌肉

一般的想增肌的大概就是体重很轻，看上去一副弱不禁风的样子，像这样一类人呢可以按以下三条建议为出发点。

1、通过大重量、高强度且持续的健身训练来刺激肌肉增长。

2、·摄入足够的蛋白质来满足由训练引起的机体对氨基酸的需求。

3、从整体上增加碳水化合物的摄入，达到足够支持大强度训练的需要，但是不要过多摄入以免增长不必要的脂肪。

4、将有氧运动控制在健康的限度内，不要超过每周4天或5天，每天30分钟。

怎样减肥？

很多人试过的一个方法大概就是节食吧。

可想而知，这种方法没多少好处，没好处的原因就在于，每减掉大概一磅（0.9斤）中，60%都是肌肉，只有40%是脂肪。长期下去，实际上减掉的肌肉比脂肪还要多。

而在健身的意义中呢，减肥意味着保持身体中的蛋白质水平，同时削减其他各种形式的能量摄入。

你也可以通过进行更多的有氧运动来造成卡路里的短缺，这样就消耗了更多的能量。

减肥的人，每天应该摄入多少卡路里还真没个具体的定论，因为这还涉及到其他一些因素，比如体形、体重、练习程度和身体代谢率，但有一点可以确定的是，只要我们消耗的能量比从饮食中摄入的能量更多，是肯定有减肥效果的。

这里就不得不提到前面我说过的一个小方法了，你可以写健身日记，把你每天了什么，包括吃的一些零食，通通不放过的记下来以及做了什么训练和训练时间的长短，比如跑步跑了多长时间。

别觉得这是种形式主义和浪费时间的行为，这种行为会潜移默化的让你形成良好的饮食习惯，但你不去做，不去坚持，然并卵。

减肥就来两个点：减少热量摄入和增加练习。

不管你是单独去从上面一个出发或者同时进行都可以。

未完待续……

很高兴帮到你们，欢迎大家多多留言。